Η πρωτεΐνη είναι ένα macronutrient που σημαίνει ότι το σώμα απαιτεί μια μεγάλη ποσότητα. Παρέχει επίσης ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος της οφέλη για την υγεία. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρόκειται να αγοράσει κουβάδες σκόνης πρωτεΐνης ή συμπληρώστε το ψυγείο με τα κιλά άπαχο κρέας. πρόσληψη πρωτεΐνης είναι διαφορετική για τον καθένα ανάλογα με την ηλικία και την ένταση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα.
Περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερο όταν πρόκειται για την πρόσληψη πρωτεϊνών. Μια υπεραφθονία είναι τυπικά αναγκαίο να διατηρηθεί ένα υγιές σώμα. Δυστυχώς, το μάρκετινγκ πρωτεΐνη έχει προκαλέσει πολλά bodybuilders, αθλητές και δραστήρια άτομα για να καταβροχθίζω κάτω από περισσότερο από τις ημερήσιες ανάγκες. Παρά το γεγονός ότι όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά πρέπει να ληφθούν υπόψη για τη βέλτιστη φυσική κατάσταση, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την πρόσληψη πρωτεϊνών και τη λειτουργία του.
Η λειτουργία της πρωτεΐνης
Πρωτεΐνη αποτελείται από μια αλυσίδα αμινοξέων με τα πολυάριθμα οφέλη για την υγεία για το σώμα μας. Κάθε μόριο πρωτεΐνης έχει μια συγκεκριμένη εσωτερική εργασία. Η πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για τη δομή, τη λειτουργία, και τη ρύθμιση του του σώματος κύτταρα, ιστούς, και όργανα. Είναι εύκολο να καταλάβει τον ενθουσιασμό γύρω από τη δύναμη της πρωτεΐνης και τον πειρασμό να πιστέψουμε περισσότερο είναι καλύτερη.
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό σε κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος. τα μαλλιά και τα νύχια μας είναι ως επί το πλείστον αποτελείται από την μακροθρεπτικά συστατικά. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την κατασκευή και επισκευή των ιστών, ρυθμίζει ένζυμα, ορμόνες και άλλες χημικές ουσίες του σώματος. Η πρωτεΐνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο ως δομικό στοιχείο για να μας οστών, του αίματος, του δέρματος, των χόνδρων και μυών.
Πρωτεΐνη δεν αποθηκεύονται από το σώμα και δεν μπορεί να εξαχθεί από ως πηγή ενέργειας. Τα άλλα βασικά μακροθρεπτικά υδατάνθρακες και τα λίπη παρέχουν την ενέργεια που απαιτείται για τη ζωή και την άσκηση. Επειδή η πρωτεΐνη είναι κατά κύριο λόγο λαμβάνονται από τα τρόφιμα που τρώμε, πολλοί πιστεύουν ότι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες όλη την ημέρα είναι η λύση για τη βέλτιστη φυσική κατάσταση. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια.
Απαιτήσεις πρωτεΐνη
Οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνες συχνά παρεξηγημένη λόγω της επιτυχούς αξιώσεις μάρκετινγκ για την ικανότητά της να δημιουργήσει τη μυϊκή μάζα. Αυτό είναι όλα ωραία και καλά, αλλά η έμφαση πρέπει να δοθεί στην ποιότητα και την ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται σε ατομική βάση.
πρόσληψη πρωτεϊνών από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση παραμένει ένα αμφιλεγόμενο θέμα και υπό συνεχή αναθεώρηση. Το περίπτερο θέση από την επιτροπή της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής συνιστά «πρόσληψη πρωτεϊνών των 1,4 – 2,0 g / kg / ημέρα για σωματικά δραστήρια άτομα είναι ασφαλής όχι μόνο, αλλά μπορεί να βελτιώσει τις προσαρμογές της κατάρτισης για την άσκηση της κατάρτισης.» Η έμφαση για τη δήλωση αυτή βασίζεται σε άτομα που ασχολούνται με τακτική άσκηση και η κατανάλωση μιας θρεπτικά ισορροπημένη διατροφή. Η έρευνα δείχνει επίσης δραστήρια άτομα και αθλητές μπορούν να επωφεληθούν από επιπλέον συμπλήρωμα πρωτεΐνης για να ανταποκριθούν στις καθημερινές ανάγκες σε πρωτεΐνες.
Γνωρίστε τις δικές σας ανάγκες
απαιτήσεις σε πρωτεΐνες θα διαφέρουν για κάθε άτομο, λαμβάνοντας υπόψη μια καθιστική ζωή, σε τακτική βάση ενεργά, με τον αθλητή hardcore. Ο καθένας θέλει να πιστέψει σε τρώει τόνους κοτόπουλου, κατάρριψης ροφήματα πρωτεΐνης, και τρώγοντας μπάρες πρωτεΐνης πρόκειται να θέσει μαγικό μυών στο σώμα τους. Η κατάρτιση αντίστασης είναι αυτό που δημιουργεί τη μυϊκή και πρωτεΐνη έχει το έργο της αποκατάστασης των ζημιών. Είναι η συμφωνία της άσκησης και της πρωτεΐνης πρόσληψη συνδυασμό που κάνει την ανάπτυξη των μυών συμβεί.
Κάθε ένας από εμάς έχει ένα διαφορετικό τρόπο ζωής, όταν πρόκειται για φυσική δραστηριότητα από παιδί σε ηλικιωμένους. Ποικίλες ηλικία και τη σωματική δραστηριότητα βοηθά καθορίζουν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση για την πρωτεΐνη. Επί του παρόντος και σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, η συνιστώμενη ημερήσια δόση για πρωτεΐνη υπολογίζεται χρησιμοποιώντας .8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Ένας ενήλικας μη δραστικές £ 160 ζύγισης αρσενικό θα απαιτούσε 58 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα, για παράδειγμα. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) για τα παιδιά είναι 1.5grams της πρωτεΐνης, .8 να 1.5grams για τους ηλικιωμένους, και 1,2 έως 2,0 για τους αθλητές ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.