Θα πρέπει να πίνετε κρύο νερό όταν ασκείστε;

Posted on

 Θα πρέπει να πίνετε κρύο νερό όταν ασκείστε;
Το πόσιμο νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπληρωθούν τα υγρά κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, αλλά μπορείτε να βρείτε διάφορες συμβουλές για το αν θα πιείτε κρύο νερό, παγωμένο νερό, ή χλιαρό νερό. Άσκηση αρχές, όπως η American College of Sports Medicine και της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής προτείνουμε ότι το νερό και άλλα ποτά να ψύχονται όταν χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τη σύσταση αυτή. Όπως επίσης, εάν εργάζεστε σε ένα ζεστό περιβάλλον, παγωμένο νερό συνιστάται αντί για νερό θερμοκρασίας δωματίου.

Κρύο Νερό Aids Αθλητική Απόδοση

Θα αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας όταν ασκείστε και να χάσετε υγρά μέσω του ιδρώτα. Πόσιμο κρύο νερό ή διατηρημένα με απλή ψύξη αθλητικά ποτά βοηθάει καθυστέρηση ή μείωση αυτή αύξηση της θερμοκρασίας. Ειδικά σε θερμό περιβάλλον, πίνοντας παγωμένο νερό ή πάγο ιλύ μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την κεντρική του θερμοκρασία από την αύξηση. Αυτό έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει τις επιδόσεις τόσο για την προπόνηση δύναμης και άσκησης αντοχής .

Κρύο Νερό και κρύα ποτά καλύτερη γεύση

Ένας μεγάλος λόγος για την σύσταση να έχουν κρύα ποτά που είναι διαθέσιμα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή αθλητικών ανταγωνισμού είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι έχει καλύτερη γεύση. Είναι πιθανό να πίνουν περισσότερο και να πίνουν πιο συχνά, βοηθώντας στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την αθλητική απόδοση.

Επιδράσεις στην λειτουργία του στομάχου

Τα κρύα ποτά θερμαίνεται σε θερμοκρασία σώματος μέσα σε πέντε λεπτά από την κατανάλωση τους. Αυτό δεν καθυστερεί το ρευστό που περνά από το στομάχι σας με τα έντερα σας για να απορροφηθεί. Το νερό στη συνέχεια αντικαθιστά το κείμενο που χάνονται με τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης, την πρόληψη της αφυδάτωσης. Μπορείτε να δείτε τους ισχυρισμούς ότι το κρύο νερό σταματά την πέψη, αλλά πολλές παλαιότερες μελέτες δεν βρήκαν καμία διαφορά σε θερμοκρασίες υγρού γεύματος σε γαστρική λειτουργία.

Επιδράσεις στην Θερμίδες που καίγονται

Το σώμα σας καταναλώνει λίγο περισσότερη ενέργεια για να ζεσταθεί παγωμένο νερό στη θερμοκρασία του σώματος. Το αποτέλεσμα είναι ήσσονος σημασίας, με τις εκτιμήσεις κυμαίνονται από 5 έως 18 θερμίδες για ένα ποτήρι 16-ουγγιά του παγωμένου ύδατος. Αν επαναλάβετε αυτό όλη την ημέρα για πέντε ή περισσότερα ποτήρια, μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες, όπως το περπάτημα ένα μίλι. Να θυμάστε αυτό δεν είναι υποκατάστατο για την πραγματική άσκηση.

Μήπως κρύο νερό δεν προκαλέσει καρκίνο

Ένας αστικός μύθος που κυκλοφορεί μέσω e-mail και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης υποστήριξε ότι το πόσιμο κρύο νερό μετά από ένα γεύμα μπορεί να προκαλέσει καρκίνο. Αυτό είναι απολύτως δεν υποστηρίζεται από την έρευνα. Η λογική ήταν ότι σταθεροποίησε τον καρκίνο προώθηση ουσίες σε λίπη στο στομάχι σας, εκθέτοντας τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Καθώς το νερό στο στομάχι σας ζεσταίνει με τη θερμοκρασία του σώματος μέσα σε πέντε λεπτά, δεν υπάρχει υποστήριξη για αυτήν την πεποίθηση, ακόμη και στη θεωρία.

Τι να πίνετε και πότε

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά:

  • Κρύο : Ποτά για άσκηση θα πρέπει να είναι πιο δροσερές από τη θερμοκρασία δωματίου.
  • Άρωμα : Τα ποτά θα πρέπει να αρωματιστεί για να τους κάνει να δοκιμάσετε πιο ελκυστικό, βοηθώντας τους ανθρώπους να πίνουν περισσότερο. Η συμπίεση χυμό λεμονιού ή μια πρέζα μια αρωματική ουσία μπορεί να βοηθήσει χωρίς την προσθήκη θερμίδων.
  • Handy : Ποτά πρέπει να σερβίρονται σε δοχεία που σας επιτρέπουν να πίνουν χωρίς να διαταράσσει την άσκησή σας. Αθλητισμός μπουκάλια έχουν μια βαλβίδα ροφών στην κορυφή για να σας επιτρέψει να πίνουν χωρίς να αφαιρέσετε το καπάκι. Πακέτα Ενυδάτωση έχουν ένα σωλήνα ροφών. Φιάλες με ένα ευρύ λαιμό σας επιτρέπουν να προσθέσετε πάγο στο νερό ή αθλητικό ποτό σας για να κρατήσει ψυγείου σε όλη τη βόλτα σας ή συνεδρία άσκησης. Μερικά μπουκάλια είναι συμπιέσιμο, ενώ άλλα έχουν ένα καλαμάκι για να σας επιτρέψει να πίνουν χωρίς να το σφίγγετε. Είναι καλύτερα να φέρει ένα μπουκάλι νερό μαζί σας σε ένα πακέτο μπουκάλι-εκμετάλλευση του νερού όταν περπατάτε αντί να στηρίζεται σε πηγές νερού κατά μήκος του τρόπου.
  • Αθλητισμός Ποτά : Χρησιμοποιήστε ένα αθλητικό ποτό για την αντικατάσταση των υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών κατά την άσκηση για περισσότερο από μία ώρα. Χάνετε ηλεκτρολύτες (αλάτι σώματος) από την εφίδρωση. Χωρίς την αντικατάστασή της, θα υπονατριαιμία κινδυνεύουν αν συνεχίσετε να αναπληρωθούν με σκέτο νερό και χωρίς αλάτι.
  • Απλό Νερό : Αν άσκηση λιγότερο από μία ώρα, σκέτο νερό είναι μια χαρά, ίσως με μια συμπίεση του χυμού λεμονιού ή άλλα αρτύματα αν είναι προτιμότερο για τη γεύση.
  • Πιείτε να Δίψα : Η παλιά συμβουλή, ακόμα δόθηκε από κάποιους προπονητές, ήταν να πιουν, το ποτό, το ποτό και η δίψα δεν θα μπορούσε να είναι αξιόπιστος για να σας πει πότε χρειάζεται να πιει. Ωστόσο, πιο αργή δρομείς και περιπατητές έπαιρναν αυτό το πάρα πολύ με την καρδιά και τελειώνει με υπονατριαιμία. Αυτή είναι μια σοβαρή κατάσταση. Ενημερώθηκε κατευθυντήριες γραμμές που προειδοποιούν αντοχής δρομείς και περιπατητές που υπερ-κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υπονατριαιμία, έτσι οι περισσότεροι αθλούμενοι θα πρέπει να χρησιμοποιούν τη δίψα ως οδηγό τους και όχι αναγκάζοντας υγρά.
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.