Ενυδατική Με Αθλητικά ποτά, ενώ Τρέξιμο

Posted on

Πότε και γιατί να προσθέσετε ένα αθλητικό ποτό για μεγάλες διαδρομές

 Πότε και γιατί να προσθέσετε ένα αθλητικό ποτό για μεγάλες διαδρομές
Η σωστή ενυδάτωση για τρέξιμο είναι απαραίτητη για την ασφάλεια και τις επιδόσεις, αλλά και δρομείς πρέπει να γνωρίζουν πότε πρέπει να καταναλώνουν αθλητικά ποτά και πότε σκέτο νερό θα είναι αρκετό. Όταν τρέχετε για περισσότερα από 90 λεπτά, ειδικά όταν ιδρώνετε, θα πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα ποτό ηλεκτρολυτών-αντικατάσταση του αθλητισμού. Ανάλογα με τις συνθήκες, μπορείτε να εναλλάσσονται με νερό ή να στραφούν σε μόνο αθλητικά ποτά σε εκείνο το σημείο.

Τι είναι ένα αθλητικό ποτό;

Αθλητικά ποτά, όπως Gatorade ή το Powerade, περιέχουν ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο και το κάλιο, τα συστατικά του επιτραπέζιου αλατιού. Όταν εκτελείτε, το σώμα σας χάνει ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα. Έχετε δει πιθανώς τους λεκέδες αλάτι στο καπέλο σας να λειτουργεί και να δοκιμάσει το αλάτι στον ιδρώτα τρέχουν στα μάγουλά σας.

Από ηλεκτρολύτες βοηθούν το σώμα σας να διατηρήσει υγρά και μπορεί να αποτρέψει μυϊκές κράμπες, θα πρέπει να τα αντικαταστήσετε όταν τρέχει πάνω από 90 λεπτά. Αυτό είναι και το σημείο όπου θα πρέπει να λάβει περισσότερες θερμίδες υδατάνθρακες για να διατηρήσει την προσπάθεια σας, και έτσι, ένα αθλητικό ποτό που προσφέρει και τις δύο υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες είναι καλό να χρησιμοποιήσετε.

Γιατί δρομείς πρέπει να αντικατασταθούν οι ηλεκτρολύτες με ένα αθλητικό ποτό

Οι δρομείς οι οποίοι δεν υποκαθιστούν επαρκώς ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της μεγάλης διάρκειας ή αγώνες μπορούν να διακινδυνεύσουν πάνω-ενυδάτωση. Η υπονατριαιμία, η οποία είναι η συγκέντρωση νατρίου στο αίμα χαμηλά, μπορεί να συμβεί όταν οι αθλητές πίνουν υπερβολικές ποσότητες νερού και δεν αντικαθιστούν άλας χάνεται μέσω του ιδρώτα.

Η τρέχουσα συμβουλές για το τρέξιμο και ενυδάτωση είναι πολύ απλή – προσπαθήστε να πίνετε με τη δίψα. Επιστημονικά στοιχεία λέει ότι η κατανάλωση όταν είστε διψασμένοι να βοηθήσει στην πρόληψη της υπο-ενυδατική (η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση) και υπερ-ενυδατικές, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία (επίπεδο αλατιού χαμηλή αρτηριακή λόγω κατακράτησης υγρών ανώμαλη).

Πόσο πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια τρέχουν;

Αν ψάχνετε για ένα γενικό κανόνα για την κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια τρέχει σας: Θα πρέπει να πάρετε το 4-6 ουγγιές του υγρού κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια τρεξίματά σας. Οι δρομείς τρέχουν πιο γρήγορα από ό, τι μίλια 8 λεπτών με τα πόδια θα πρέπει να πίνετε 6 με 8 ουγκιά κάθε 20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια του τρέχει πάνω από 90 λεπτά, μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ των αθλητικών ποτών και νερού. Έτσι, κάθε άλλο διάλειμμα ενυδάτωση, θα πρέπει να πίνουν ένα αθλητικό ποτό. Για μικρότερες διαδρομές, ενυδάτωση με καθαρό νερό είναι μια χαρά.

Θα πρέπει οι υδατάνθρακες στα αθλητικά ποτά σε Long Run

Ένα άλλο όφελος των αθλητικών ποτών είναι ότι τα περισσότερα από αυτά περιέχουν υδατάνθρακες, εκτός από εκείνα που είναι χαμηλά σε θερμίδες ή μηδενικές θερμίδες και να αντικαταστήσετε μόνο ηλεκτρολυτών και του νερού. Δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε θερμίδες κατά τη διάρκεια πίστες του περισσότερο από 90 λεπτά, πίνοντας ένα αθλητικό ποτό θα σας βοηθήσει να πάρετε σε μερικά από αυτά που απαιτούνται θερμίδες. Μερικοί δρομείς θεωρούν οτι η μερικές φορές πιο εύκολο να πάρετε τις θερμίδες τους, μέσω υγρά και όχι στερεές τροφές, ιδιαίτερα κατά τα τελευταία στάδια μιας μακροπρόθεσμα ή τη φυλή.

Δεν θέλετε τις θερμίδες ή τα έξοδα των εμπορικών αθλητικό ποτό; Προσπαθήστε να προβεί στη δική σας με αυτή τη συνταγή αθλητικό ποτό.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.