9 Οφέλη για την υγεία από το τένις

Posted on

 9 Οφέλη για την υγεία από το τένις

Το αγαπημένο σπορ ρακέτας της Αμερικής είναι μια εξαιρετική επιλογή για την υγεία σας. Μια προπόνηση με πλήρες σώμα, το τένις ασχολείται με πολλά συστήματα οργάνων και ομάδες μυών.

Είναι βέβαιο ότι η καρδιά σας αντλείται, τα τετράγωνα και τα μπλοκάρει και η ανταγωνιστική πλευρά σας εμπλέκεται – όλα όσο περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους με έναν φίλο. Επιπλέον, το τένις είναι ένα άθλημα φιλικό προς τις αποστάσεις που μπορείτε να παίξετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

Ακολουθεί μια ματιά σε εννέα σωματικά (και ψυχικά) οφέλη για την υγεία του τένις για άτομα όλων των ηλικιών.

Υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία 

Η αεροβική δραστηριότητα οποιουδήποτε είδους λειτουργεί για να ενισχύσει την καρδιά σας. Το άλμα για την τέλεια κούνια, το τρέξιμο κάτω από το γήπεδο και το κυνήγι των μπαλών είναι μερικές από τις δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό καθώς παίζετε τένις.

Καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, η αναπνοή σας γίνεται βαθύτερη και ταχύτερη, αυξάνοντας το οξυγόνο και τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα – όλα αυτά συμβάλλουν σε ένα ισχυρότερο καρδιαγγειακό σύστημα.

Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε αθλητικά ρακέτα σχετίζεται με μείωση κατά 56% του θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις (και 47% μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία).

Βοηθά στην απώλεια βάρους 

Η άσκηση αερόβιας άσκησης μέσω τένις όχι μόνο προστατεύει την καρδιά σας – μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, εάν αυτός είναι προσωπικός στόχος. Σε μια μελέτη του 2012 , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι παχύσαρκοι άνδρες και γυναίκες που πρόσθεσαν αερόβια άσκηση στη ρουτίνα τους πέντε ημέρες την εβδομάδα έχασαν σημαντικά ποσά βάρους πάνω από 10 μήνες, ακόμη και όταν δεν έκαναν αλλαγές στη διατροφή τους.

Ανάλογα με το βάρος και την ένταση του παιχνιδιού σας, μπορείτε να κάψετε μερικές εκατοντάδες θερμίδες ανά ώρα παίζοντας τένις.

Συνδυάστε αυτήν τη δραστηριότητα με μια υγιεινή διατροφή για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. 

Αυξάνει το εύρος κίνησης

Οι ευρείες κινήσεις του τένις, όπως το swinging και το φτάσιμο, είναι ένα εξαιρετικό μέσο για να αυξήσετε το εύρος κίνησής σας . Αυτές οι δυναμικές, τεντωμένες κινήσεις λιπαίνουν τις αρθρώσεις σας και ενισχύουν τους μυς και τους τένοντες. Ωστόσο, εάν μόλις ξεκινήσετε στο γήπεδο, είναι έξυπνο να δουλέψετε μέχρι αυτές τις κινήσεις για να αποφύγετε τραυματισμό.

«Πριν από τον αγώνα τένις, η προθέρμανση είναι σημαντική για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσετε την απόδοσή σας», λέει η εγγεγραμμένη κινησιολόγος και ειδικός στη λειτουργική κίνηση Marian Barnick.

«Μετακινήστε τις αρθρώσεις σας μέσω του φυσιολογικού εύρους κίνησης (όχι τέντωμα) για να κάνετε τη ροή του αίματος στους μυς που θα χρησιμοποιήσετε στο γήπεδο. ειδικά τους ώμους, τα γόνατα και τη θωρακική σπονδυλική στήλη. Ορισμένες ελεγχόμενες επαναλήψεις που μιμούνται τις κινήσεις σας στο γήπεδο είναι ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα σας. ” 

Βελτιώνει την ισορροπία

Η καλή ισορροπία είναι απαραίτητη στο τένις (τουλάχιστον, εάν δεν πρόκειται να ανατρέψετε κάθε φορά που κλίνει προς τα πίσω). Χρησιμοποιώντας μια ρακέτα, εκπαιδεύετε το σώμα σας για να διατηρήσει την ισορροπία του ενώ χτυπάτε και σερβίρετε με μια επέκταση δύο ποδιών του βραχίονα σας. 

Μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης

Η οστεοπόρωση εμφανίζεται όταν η δημιουργία νέου οστού δεν μπορεί να συμβαδίσει με την επιδείνωση του παλαιού οστού, προκαλώντας τα οστά να σπάσουν πιο εύκολα. Συνήθως, αυτή η κατάσταση επηρεάζει τις γυναίκες και ο κίνδυνος αυξάνεται καθώς γερνάτε.

Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι η άσκηση θα αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος, το αντίθετο ισχύει στην πραγματικότητα. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, πολλοί τύποι άσκησης βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης – ειδικά ασκήσεις που φέρουν βάρος .

Στο τένις, κάθε φορά που ανεβάζετε τη ρακέτα, εργάζεστε ενάντια στη βαρύτητα. Αυτή η δύναμη που ασκείται στα οστά σας τα βοηθά να μεγαλώσουν. 

Προωθεί την ευκινησία

Ποιος δεν θα ήθελε να είναι πιο ευκίνητος; Το φανταχτερό πόδι του τένις μπορεί να σας βοηθήσει να ελαφρύνει τα πόδια σας.

«Το τένις δεν είναι ένα άθλημα ευθείας γραμμής», λέει ο Barnick. «Οι παίκτες πρέπει να καλύπτουν το γήπεδο, το οποίο απαιτεί μοτίβα κίνησης εμπρός και πίσω, πλάι-πλάι και διαγώνια. Οι παίκτες του τένις αλλάζουν συχνά κατεύθυνση, σταματούν και ξεκινούν και επιταχύνουν και επιβραδύνουν. Πρέπει επίσης να αλλάξουν την κατακόρυφη θέση τους για χαμηλές μπάλες, καθώς και εναέρια βόλεϊ και σερβίς. “

Σύμφωνα με τον Barnick, αυτή η συνεχής αλλαγή κίνησης στο τένις εκπαιδεύει το σώμα και τον εγκέφαλο να προσαρμόζεται πιο γρήγορα.

Βελτιώνει τον έλεγχο κινητήρα 

«Ο έλεγχος κινητήρα είναι μια συνειδητοποίηση και ικανότητα σταθεροποίησης ενός μέρους του σώματος ενώ ένα άλλο μέρος του σώματος κινείται», λέει ο Barnick. Οι κινήσεις του τένις μπορούν να υποστηρίξουν μοναδικά αυτόν τον τομέα φυσικής κατάστασης.

«Στο τένις, ο έλεγχος του κινητήρα είναι απαραίτητος καθώς κινείστε το χέρι σας για να ταλαντεύετε τη ρακέτα σας. Ταυτόχρονα, οι μύες του πυρήνα σας σταθεροποιούν τους γοφούς σας, ώστε να μην πέσετε καθώς ταλαντεύεστε », λέει ο Barnick.

Δεν είναι μόνο τα χέρια και τα πόδια σας που μπορούν να συντονιστούν περισσότερο από τα αθλήματα ρακέτας. Η περιστροφή του σώματος, η διακοπή και η εκκίνηση, καθώς και η επίτευξη και εξισορρόπηση του τένις απαιτεί επίσης μπορεί να σταθεροποιήσει τον πυρήνα σας.

«Το [τένις] αναπτύσσει τον πυρήνα με περισσότερους τρόπους από τις απλές στάσεις του σώματος ή τις ρουτίνες του κοιλιακού δαπέδου», λέει ο Barnick.

Αυξάνει την έκθεση στη βιταμίνη D

Η λήψη επαρκούς βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιωμένη υγεία της καρδιάς και μειωμένο κίνδυνο καρκίνου.

Η κατάσταση της βιταμίνης D μπορεί ακόμη και να συσχετιστεί με τον κίνδυνο επιπλοκών από το COVID-19 (αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να εξαχθούν συμπεράσματα).

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη σε αυτό το κρίσιμο θρεπτικό συστατικό. 

Όσο περισσότερο παίζετε τένις σε εξωτερικούς χώρους, τόσο πιο πιθανό είναι να απορροφήσετε τη βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα λαμβάνει την περισσότερη βιταμίνη D από το φως του ήλιου κοντά στο μεσημέρι, οπότε εξετάστε το ενδεχόμενο να προγραμματίσετε τον αγώνα σας γύρω στο μεσημέρι, αρκεί να μην είναι πολύ ζεστό εκείνη τη στιγμή.

Απλά μην ξεχάσετε να φοράτε αντηλιακό! Η υπερβολική ακτινοβολία UV από την έκθεση στον ήλιο αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

Παρέχει κοινωνική αλληλεπίδραση

Όπως όλοι γνωρίζουν, δεν μπορείτε να παίξετε τένις μόνοι σας. Το να χτυπάς μια μπάλα μπρος-πίσω απαιτεί έναν σύντροφο. Τα οφέλη του παιχνιδιού με άλλο άτομο είναι διπλά.

Η ψυχική σας υγεία θα ενισχυθεί από την κοινωνική αλληλεπίδραση με τον συμπαίκτη σας. Μελέτες δείχνουν ότι η πρόσωπο με πρόσωπο κοινωνική επαφή μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Η κοινωνική πτυχή ενός αγώνα τένις με έναν φίλο μπορεί να επηρεάσει και τη σωματική σας υγεία. Η έρευνα έχει συνδέσει την κοινωνική απομόνωση με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνο, μεγαλύτερο κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιακές παθήσεις και άλλους κινδύνους για την υγεία. Το να πας στο γήπεδο με έναν φίλο μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις μια μεγαλύτερη αίσθηση κοινότητας και λιγότερα συναισθήματα απομόνωσης.

Τελική σκέψη

Για μια προπόνηση με πολλά οφέλη για την υγεία, δαντέλα αυτά τα παπούτσια τένις! Εάν είστε αρχάριος σπορ ρακέτα, χαλαρώστε στο γήπεδο παίζοντας διπλά με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή ξεκινήστε δοκιμάζοντας λίγα παιχνίδια αντί για ένα πλήρες σετ. Και όπως πάντα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.