5 Κοινή Μύθοι και αλήθειες για Abs σας

Posted on

 5 Κοινή Μύθοι και αλήθειες για Abs σας
Μπορείτε να πάρετε επίπεδους κοιλιακούς; Αυτό είναι ίσως το μεγαλύτερο ερώτημα που πολλοί από εμάς έχουμε, όταν πρόκειται για την απώλεια σωματικού λίπους. Πολλοί από εμάς έχουν ίσως γίνει αμέτρητες ασκήσεις αβ, προκειμένου να πάρει επίπεδους κοιλιακούς, αλλά δείτε πολύ μικρή επιτυχία.

Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι ένα μέρος του σώματος μπορεί να προκαλέσει τόση αγωνία για πολλούς από εμάς, αλλά το κάνει μόνο και μόνο επειδή δεν μπορούμε πάντα να ελέγχετε τον τρόπο το σώμα μας απαντήσει για την άσκηση και τη διατροφή. Δεν μπορούμε πάντα να ελέγξει, όπου το λίπος αποθηκεύεται ή το πόσο γρήγορα μπορούμε να το χάσουμε και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το μεσαίο τμήμα.

Με αυτό κατά νου, ποια είναι η πραγματική απάντηση για να πάρει επίπεδους κοιλιακούς; Βοηθά να ξέρει ακριβώς τι το σώμα σας είναι ικανό και πόσο έλεγχο που έχετε πραγματικά πάνω από την απώλεια σωματικού λίπους.

Τα γεγονότα για Abs σας

Μεγάλο μέρος της απογοήτευσης που περιβάλλει το κοιλιακούς οφείλεται σε παραπληροφόρηση και μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Παρά τη σκληρή δουλειά των εκπαιδευτών παντού, οι άνθρωποι εξακολουθούν να προσκολλώνται σε ξεπερασμένες ιδέες σχετικά με το σωστό τρόπο για να εργαστούν κοιλιακούς τους και να πάρουν την πολυπόθητη «πακέτο των έξι». Εξετάζοντας τους μύθους που περιβάλλουν τους κοιλιακούς σας είναι το πρώτο βήμα προς τη λογική τους στόχους για τον εαυτό σας.

Μύθος 1: Να κάνει ασκήσεις κοιλιακών ξεφορτώνεται το κοιλιακό λίπος

Δυστυχώς, η μείωση spot δεν λειτουργεί, ούτε για το abs ή για οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος. Η πλάνη της μείωσης τόπου προϋποθέτει ότι, αν έχετε λίπος πάνω από τους κοιλιακούς σας, στη συνέχεια, την άσκηση των μυών αβ θα κάνει ότι το λίπος πάει μακριά. Κατά την άσκηση των μυών μπορεί να αυξήσει την αντοχή ή δύναμη, δεν θα κάψει το λίπος στην περιοχή αυτή. Ο λόγος για αυτό είναι επειδή ο οργανισμός αντλεί ενέργεια από ολόκληρο το σώμα κατά την άσκηση, όχι μόνο από την πλευρά της εργασίας σας.

Ο μόνος τρόπος για να κάψετε το λίπος από την κοιλιά σας είναι να μειωθεί το συνολικό λίπος του σώματος, δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων. Ο υγιεινός τρόπος να γίνει αυτό είναι με συνεπή άσκηση – Cardio, προπόνηση με βάρη, και την ευελιξία, και ένα υγιές, χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα.

Λάβετε υπόψη ότι κάνουμε όλα αυτά δεν αποτελεί εγγύηση θα χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Αυτό είναι μέχρι γενετική σας, την ηλικία, και οι ορμόνες μεταξύ άλλων παραγόντων δεν είναι πάντα στον έλεγχο μας.

Μύθος 2: Ab μύες είναι διαφορετικό από τα άλλα μύες του σώματος

Εργάζεστε κοιλιακούς σας με διαφορετικό τρόπο από τους άλλους μυς στο σώμα σας, κάνοντας τους τόνους των υφασμάτων και την εργασία τους κάθε μέρα; Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Πολύ συχνά οι άνθρωποι εργάζονται κοιλιακούς τους κάθε μέρα χωρίς ανάπαυση, ελπίζοντας να κάψετε το λίπος μακριά με περισσότερη άσκηση.

Ωστόσο, τους κοιλιακούς μυς σας είναι ακριβώς όπως κάθε άλλος μυς στο σώμα σας, έτσι θα πρέπει να τους εκπαιδεύσουμε τον ίδιο τρόπο που θα εκπαιδεύσουν, ας πούμε, τους δικέφαλους μυς σας ή το στήθος σας. Αυτό σημαίνει προπόνηση δύναμης 2-3 φορές την εβδομάδα, με ξεκούραση ενδιάμεσα και ποικιλία ασκήσεων για να απευθύνονται σε διαφορετικές περιοχές του κοιλιακούς.

Δοκιμάστε δυναμικές κινήσεις που επικεντρώνονται στις βασικές δύναμη και ότι η συμμετοχή τους μυς σταθεροποιητή σας? οι μύες που χρησιμοποιείτε όλη την ημέρα για να κρατήσει το σώμα σας στη θέση του. Ένα από αυτά είναι η άσκηση σανίδα. Για να κάνετε αυτήν την κίνηση, να μπει σε θέση κάμψης και κρατήστε το όσο μπορείτε, κρατώντας την κοιλιά σας σφιχτό και το σώμα σας ίσια. Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση στους αγκώνες σας, το οποίο είναι πιο δύσκολο, ή στις μύτες των ποδιών σας.

Κάθετη Crunch

Αυτή η μεγάλη κίνηση ab που ενεργοποιεί όλες τις κοιλιακό μυϊκές ίνες σας:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επάνω (ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα) και στόχος πέλματα των ποδιών σας προς το ταβάνι.
  2. Φανταστείτε ότι κρατάτε κάτι εύθραυστο στα πόδια σας, όπως ένα δίσκο με ποτήρια γεμάτα με νερό.
  3. Σηκώστε το «συρτάρι» κατ ‘ευθείαν επάνω προς το ανώτατο όριο μέχρι τους γοφούς σας από το πάτωμα. Αυτό είναι ένα πολύ μικρό, αλλά πολύ έντονη κίνηση.
  4. Κάν ‘το αργά και πλήρης 1-3 σετ των 12-20 επαναλήψεων.

Το τέχνασμα για να την κατάρτιση κοιλιακούς σας είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι η προπόνηση δύναμης, είναι σημαντικό να κρατήσει τον πυρήνα σας ισχυρή, αλλά αβ ασκήσεις δεν είναι μαγεία. Ενσωματώνοντας αβ ασκήσεις σε μια πλήρη ρουτίνα είναι ο μόνος τρόπος για να το θαυμαστό κόσμο των έξι πακέτα. Και, ακόμα κι αν δεν το κάνει εκεί, μην ανησυχείτε. Οι περισσότεροι από εμάς ίσως δεν έχουν την γενετική μακιγιάζ για εντελώς επίπεδη κοιλιακούς, ιδίως των γυναικών.

Μύθος 3: Έχετε να κάνετε πολλά Reps στην Εργασία Abs σας

Στα παλιά τα χρόνια της μαθήματα γυμναστικής και βίντεο, οι περισσότεροι από εμάς ίσως να έκανε τις εκατοντάδες (ή περισσότερα) δυστοκίες και άλλες ασκήσεις αβ νομίζοντας ότι ήταν ο καλύτερος τρόπος για να εργαστούν. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τους κοιλιακούς σας είναι σαν άλλους μυς του σώματός σας. Δεν θα κάνει 100 μπούκλες δικέφαλου, ούτε θα έπρεπε να κάνετε 100 κοιλιακούς. Το πραγματικό κλειδί για την ισχυρή κοιλιακούς είναι για την ποιότητα και όχι στην ποσότητα.

Για να κάνετε τα οφέλη σε δύναμη με τους κοιλιακούς σας, θα πρέπει να ακολουθούν τις ίδιες αρχές που ισχύουν οπουδήποτε αλλού. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να επιβαρύνει τους μυς σας. Ο λόγος που αισθάνονται την ανάγκη να το κάνουν πολλές επαναλήψεις είναι ότι δεν δουλεύουμε αρκετά σκληρά τους, συνήθως λόγω της ακατάλληλης μορφής. Αν έχετε να κάνετε 50 ή περισσότερες κρίσιμες στιγμές πριν αισθάνεστε κουρασμένοι, να επιβραδύνει και να επικεντρωθεί στην τεχνική και έχουν καλή φόρμα σας.

Και μην ξεχνάτε ότι κάνει την ίδια άσκηση ξανά και ξανά, δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για την επίτευξη προόδου. Το σώμα σας συνηθίζει σε ασκήσεις και, ως εκ τούτου, γίνεται πιο αποτελεσματική σε αυτούς. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να κάνετε μία μόνο κρίσιμη στιγμή για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση ab.

Κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων με στόχο κοιλιακού σας ορθού, πλάγιους, και εγκάρσιο κοιλιακό. Μην απλά σκεφτείτε κοιλιακούς σας ως ένας τρόπος για να δούμε μεγάλη … θυμόμαστε ότι ο σκοπός τους είναι να υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας και να σας βοηθήσει να έχετε καλή στάση του σώματος.

Μύθος 4: Ο καθένας μπορεί να πάρει ένα επίπεδο στομάχι

Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, φαίνεται ότι τα μοντέλα, ηθοποιοί, και τα αστέρια έχουν υπέροχα σώματα με όμορφη επίπεδη κοιλιά, έτσι δεν είναι; Και πολλοί από αυτούς κάνουν, αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι για πολλούς ανθρώπους δεν είναι φυσιολογικά δυνατό να επιτευχθεί ένα επίπεδο στομάχι.

Ας το παραδεχτούμε: Οι παράγοντες που υπαγορεύουν το πώς φαίνονται τα σώματά μας είναι πάρα πολλά για να παρακολουθείτε. Η ηλικία, η γενετική, το φύλο, τις ορμόνες, τύπο σώματος, τον τρόπο ζωής, τις διατροφικές συνήθειες, τη διαχείριση του άγχους, τις συνήθειες ύπνου, πλανητική ευθυγράμμιση … όλα αυτά να αποφασίσουν τι το σώμα σας και, ως εκ τούτου, την κοιλιά σας, μοιάζει. Οι άνθρωποι γίνονται αστέρες του κινηματογράφου και τα μοντέλα, επειδή έχουν το γενετικό υλικό που τους επιτρέπει να έχουν άπαχο υπέροχα σώματα. Αν όλοι θα μπορούσαμε να το πετύχουμε αυτό, όλοι θα είναι μοντέλα.

Οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν λίπος γύρω από την κάτω περιοχή της κοιλιάς προκαλώντας ένα χαμηλότερο σκύλος κοιλιά. Οι άνδρες τείνουν να αποθηκεύουν λίπος γύρω από τη μέση, με αποτέλεσμα την εφεδρική ισχύ των ελαστικών.

Ναι, μπορείτε να ασκήσετε και να μειώσουν το σωματικό λίπος σας, αλλά δεν μπορείτε να επιλέξετε πού να χάσετε λίπος. Για να πάρετε έξι-pack κοιλιακούς, μπορεί να χρειαστεί να μειωθεί το σωματικό λίπος σας σε ένα επίπεδο που είναι είτε ένας αγώνας για τη διατήρηση ή εντελώς ανθυγιεινά. Πολλοί από εμάς έχουν ως στόχο να πάρει έξι πακέτο κοιλιακούς, αλλά οι περισσότεροι από εμάς θα είναι δύσκολο να επιτύχουν αυτό το στόχο.

Αν αυτό ισχύει για σας, προσπαθώντας να καταλήξουν σε αδύνατο στόχος θα είναι μόνο για να σας κάνει να τρελό. Ορίστε προσβάσιμο στόχους για τον εαυτό σας και να κάνουν φίλους με την κοιλιά σας. Να θυμάστε ότι όλοι μας έχουμε ελαττώματα και την τελειότητα δεν είναι μια επιλογή, εκτός από το κεφάλι σας στο πλησιέστερο χειρουργό σας. Αντ ‘αυτού, πρόκληση στον εαυτό σας με τη φροντίδα του σώματός σας και την εκμάθηση πώς να την αποδεχθεί – καλό, το κακό και το άσχημο.

Μύθος 5: Χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό που λειτουργεί Abs σας

Δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα πιο συναρπαστικό από ό, τι εκείνες ab infomercials gadget. Με τη χρήση κάποιου είδους καρέκλας ή τροχό ή δόνησης ζώνη, το λίπος της κοιλιάς θα λιώσει μόνο με τα πόδια, έτσι δεν είναι; Τα μοντέλα σε αυτές τις διαφημίσεις σίγουρα εξετάσουμε το μέρος, αλλά σίγουρα δεν πάρει αυτά τα επίπεδους κοιλιακούς με τη χρήση ενός μηχανήματος.

Ο πρώτος κανόνας αυτών των infomercials και gadgets ab είναι ότι, αν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, κατά πάσα πιθανότητα δεν είναι. Ο δεύτερος κανόνας είναι ότι οι άνθρωποι που πωλούν τον εξοπλισμό αυτό, δεν με νοιάζει αν έχετε επίπεδη κοιλιακούς. Θέλουν μόνο τα χρήματά σας.

Το πιο σημαντικό, δεν χρειάζεται κανένα ειδικό εξοπλισμό για να λειτουργήσει κοιλιακούς σας. Μπορείτε να κάνετε μια ευρεία ποικιλία ασκήσεων αβ μόνο με το σωματικό σας βάρος ή με μια μπάλα γυμναστικής, η οποία είναι συχνά πολύ φθηνότερα από ό, τι τα gadgets που βλέπετε στην infomercials.

Υπόδειξη

Είστε σε καλύτερη θέση εξοπλισμό αγοράς που έχει πολλαπλές χρήσεις. Μηχανήματα Ab λειτουργούν μόνο τα κοιλιακούς, αλλά τα πράγματα όπως αλτήρες, μια σφαίρα άσκησης, ζώνες αντίστασης, κλπ μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εκπαιδεύσει ολόκληρο το σώμα σας.

τελική Σκέψης

Είναι καλύτερο να επικεντρωθεί σε εργασία ολόκληρο το σώμα σας, αντί να προσπαθούν να το σπάσει σε κομμάτια και τα μέρη. Οι οργανισμοί μας λειτουργούν ως σύνολο, τόσο ως ασκούμε και όπως έχουμε χάσουν ή να κερδίσουν το λίπος του σώματος. Οι εργασίες σχετικά με τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η διατροφή σας, την άσκηση, τα επίπεδα του άγχους και της διαχείρισης του ύπνου.

Προσπαθήστε να εργαστούν σε αυτά τα πράγματα αρκετά τακτικά ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε το θερμιδικό έλλειμμα που χρειάζεστε για την απώλεια λίπους. Μόλις γίνει αυτό, θα δείτε πώς το σώμα σας αντιδρά και μπορείτε να έρθετε να τα δικά σας συμπεράσματα για τους κοιλιακούς σας. Ίσως επίπεδους κοιλιακούς δεν είναι στα χαρτιά, αλλά ισχυρή κοιλιακούς είναι πάντα ένα καλό πράγμα.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.