Είτε είστε κατάρτισης σκληρά για έναν μαραθώνιο ή να προσπαθεί να πάρει τα μέγιστα από την προπόνηση ρουτίνας σας, υπάρχουν ορισμένες βασικές αρχές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα. Αν και δεν υπάρχουν «μυστικά» per se, υπάρχουν πολλά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι που μπορούν να υπονομεύσουν ακόμη και τις καλύτερες προθέσεις στόχους.
Τι πρέπει να εξετάζουν κατά Θέλετε να πάρετε Fit
Εδώ είναι οκτώ πράγματα που πρέπει να εξετάσει αν πραγματικά θέλετε να πάρετε ταιριάζει πιο γρήγορα:
- Πάρτε ένα Personal Trainer
Μερικές φορές, για να πάρει τα μέγιστα από την κατάρτιση του προγράμματος σας, θα πρέπει να έχετε στόχος συμβουλές από έναν επαγγελματία. Ως άτομα, έχουμε την τάση να ετοιμαστείτε με τρόπους μας, το οποίο μπορεί να είναι ένα καλό πράγμα για τη συνοχή. Ωστόσο, είναι δύσκολο να κάνει ανοδική πορεία, όταν κάνεις το ίδιο πράγμα κάθε εβδομάδα, χρόνο με το χρόνο. Μετά από ένα πρόγραμμα γραμμένο από κάποιον άλλο μπορεί να σας προσφέρει προκλήσεις που θα μπορούσαν αλλιώς να αποφευχθεί και να διορθώσει τα λάθη της κατάρτισης που μπορεί να σας κρατά πίσω.
- δύναμη το σιδηροδρομικό
Η προπόνηση δύναμης είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να βελτιώσετε την απόδοσή σας και να εκπαιδεύσει πιο αποτελεσματικά. Ενώ μπορείτε να περάσετε ώρες τρέξιμο, ποδήλατο ή παίζοντας αθλήματα, μερικές δραστηριότητες μπορούν να χτίσετε το μυ, τη δύναμη και αντοχή, καθώς και προπόνηση με βάρη. Αν πραγματικά θέλετε ορατά αποτελέσματα γρήγορα, θα πρέπει να πάρει τα βάρη σε συνδυασμό με ένα δομημένο πρόγραμμα κατάρτισης αντίστασης.
- Ξεκουραστείτε και Ανάκτηση
Αυτό είναι ένα συχνά παραβλέπεται μέρος της αποτελεσματικής εκπαίδευσης. Εάν δεν είστε ή ημέρες ανάκαμψη το πρόγραμμα, μπορείτε να περιορίσει την ικανότητα του σώματός σας να χτίσετε μυϊκή μάζα και την αντοχή. Το σώμα σας γίνεται πραγματικότητα ισχυρότερη μετά την άσκηση, έτσι θα πρέπει να έχετε χρόνο διακοπής για τόνισε μύες για την ανοικοδόμηση των ιστών. Αντίθετα, η υπερβολική προπόνηση είναι ο εχθρός. Μπορεί να νομίζετε ότι είστε πιέζει τον εαυτό σας στο μέγιστο, αλλά αυτό που πραγματικά κάνει κοντεύει να καλύψει.
- Τρώνε καλά
Η σωστή διατροφή και η αποτελεσματική εκπαίδευση πάνε χέρι-χέρι. Τρώγοντας σωστά τελικά καθορίζει τι επιφυλάσσει έχετε στο χέρι, όταν ασκούν έντονη δραστηριότητα. Αυτό περιλαμβάνει τη διασφάλιση που παραμένουν σωστά ενυδατωμένο, ούτε υπερβολική κατανάλωση, ούτε πολύ λίγο πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση, αγώνα ή αθλητικό γεγονός.
- Ακούστε το σώμα σας
Η αποτελεσματική εκπαίδευση απαιτεί να ακολουθήσει ένα σχέδιο παιχνιδιού, αλλά έχουν αρκετή ευελιξία για να αλλάξει το σχέδιο με βάση το πώς αισθάνεστε. Αν είστε κουρασμένοι, άρρωστοι, τόνισε, τραυματίες, ή παρατηρήσετε ρυθμό της καρδιάς σας είναι αυξημένη, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε αυτά τα σημεία. Επιβράδυνση, ανάπαυση, ή αναδιάταξη μια δραστηριότητα είναι όλα κατάλληλες απαντήσεις. Ώθηση μέσω, αντίθετα, μπορεί να καταλήξουν ρύθμιση που πίσω ή να πάρει σας τραυματίες.
- Αποφεύγοντας να πάρει αποπροσανατολιστεί από Άλλα
Συχνά είναι μεγάλη για να έχουν την υποστήριξη στην κατάρτιση σας με έναν ή περισσότερους εταίρους της κατάρτισης. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να τηρούν πρόγραμμα κατάρτισης σας. Εάν εργάζεστε με άλλους, δεν παίρνουν παρασύρονται σε κατάρτιση σε ένταση ή τη διάρκειά τους, αν είναι μικρότερη από τη δική σας. Από την άλλη πλευρά, αν έχετε προγραμματιστεί μια εύκολη ημέρα, αλλά ο φίλος σας αποφασίσει να σφυρί, θα πρέπει να αφήσει να πάει και να ακολουθήσει το δικό σας σχέδιο. Πολύ συχνά, οι εταίροι της κατάρτισης θα μας ενθαρρύνει είτε undertrain ή τρένο πέρα από τα όριά μας. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να φτάσει τα προσωπικά σας καλύτερα.
- Cross-Train
Εναλλασσόμενο στρατηγικές άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους ικανότητάς σας γρηγορότερα. Cross-εκπαίδευση όχι μόνο σας βοηθά να αναπτύξουν τη συνολική κλιματισμού των μυών, δίνει τους μυς σας την ευκαιρία να ανακάμψει χωρίς την απώλεια του τόνου. Με αυτόν τον τρόπο, επίσης, σας βοηθά να αποφύγετε την επαγγελματική εξουθένωση, με τη συνεχή αλλαγή του προγράμματος παιχνιδιού και να αποφευχθεί η μονοτονία μιας σταθερής ρουτίνας.
- διάστημα Ο σιδηροδρομικός
Διάστημα της κατάρτισης περιλαμβάνει εναλλασσόμενο σύντομη, γρήγορη εκρήξεις έντονης άσκησης με αργή, εύκολη δραστηριότητα. Λειτουργεί τόσο την αερόβια και τα αναερόβια συστήματα, που οδηγεί σε ταχεία βελτίωση στην καρδιαγγειακή λειτουργία. Επιπλέον, οι άνθρωποι που Διάστημα τρένο τείνουν να αποφεύγουν κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης άγχος που προκαλείται από κάνει την ίδια άσκηση ξανά και ξανά.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.