Τα σημεία και συμπτώματα του συνδρόμου Υπερβολική προπόνηση σε αθλητές

Posted on

 Τα σημεία και συμπτώματα του συνδρόμου Υπερβολική προπόνηση σε αθλητές
Το σύνδρομο υπερπροπόνησης εμφανίζεται συχνά σε αθλητές οι οποίοι προορίζονται για τον ανταγωνισμό ή ένα συγκεκριμένο γεγονός και το τρένο πέρα ​​από την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει. Οι αθλητές συχνά ασκεί περισσότερο και σκληρότερα, έτσι ώστε να μπορεί να βελτιωθεί. Αλλά χωρίς επαρκή ξεκούραση και ανάκαμψη, αυτά τα σχήματα κατάρτισης μπορεί να αποτύχει, και μάλιστα να μειώσει την απόδοση.

Conditioning απαιτεί μια ισορροπία μεταξύ υπερφόρτωση και ανάκτησης. Πάρα πολύ υπερφόρτωση ή / και πολύ λίγο ανάκαμψη μπορεί να οδηγήσει σε τόσο σωματική όσο και ψυχολογική συμπτώματα της υπερβολική προπόνηση συνδρόμου.

Σημάδια και συμπτώματα

Αυτά είναι κοινά προειδοποιητικά σημάδια της υπερπροπόνησης σύνδρομο:

  • Πλένω-έξω συναίσθημα, κουρασμένος, στραγγισμένο, έλλειψη ενέργειας
  • Ήπια πόνος στα πόδια, γενικά άλγη και πόνους
  • Πόνος στους μυς και στις αρθρώσεις
  • Ξαφνική πτώση στην απόδοση
  • Αυπνία
  • πονοκέφαλοι
  • Μειωμένη ανοσία (αυξημένος αριθμός των κρυολογήματα, και του πονόλαιμου)
  • Μείωση στην κατάρτιση ικανότητας / ένταση
  • Κατήφεια και ευερεθιστότητα
  • Κατάθλιψη
  • Η απώλεια του ενθουσιασμού για το άθλημα
  • μειωμένη όρεξη
  • Η αυξημένη συχνότητα των τραυματισμών.
  • Μια ψυχαναγκαστική ανάγκη να ασκήσει

Αυτο-διάγνωση

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που αντικειμενικά μπορεί να μετρήσει κάποια σημάδια υπερβολική προπόνηση. Ο ένας είναι με την τεκμηρίωση ρυθμούς της καρδιάς σας την πάροδο του χρόνου. Παρακολουθήστε την αερόβια καρδιακό ρυθμό σας σε συγκεκριμένες εντάσεις άσκησης και ταχύτητας σε όλη την εκπαίδευσή σας και να το γράψετε κάτω. Αν το ρυθμό σας αρχίζει να επιβραδύνει, η καρδιά αναπαύεται σας αυξάνει ρυθμό και να αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα, μπορεί να τον τίτλο στο υπερβολική προπόνηση σύνδρομο.

Παρακολουθήστε την καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας κάθε πρωί. Οποιαδήποτε σημαντική αύξηση από τον κανόνα μπορεί να σημαίνει ότι δεν είστε αναρρώσει πλήρως.

Ένας άλλος τρόπος για την ανάκτηση της δοκιμής για να χρησιμοποιήσετε κάτι που ονομάζεται το τεστ ορθοστατική καρδιακού ρυθμού, που αναπτύχθηκε από τον Heikki Rusko, ενώ συνεργάζεται με σκιέρ cross-country. Για να αποκτήσετε αυτή τη μέτρηση:

  • Ξαπλώστε και ανάπαυσης άνετα για 10 λεπτά την ίδια ώρα κάθε μέρα (πρωί είναι καλύτερα).
  • Στο τέλος των 10 λεπτών, καταγράφει ρυθμό της καρδιάς σας σε παλμούς ανά λεπτό.
  • Τότε σηκώνεται
  • Μετά από 15 δευτερόλεπτα, ρίξτε μια δεύτερη καρδιακή συχνότητα σε παλμούς ανά λεπτό.
  • Μετά από 90 δευτερόλεπτα, ρίξτε μια τρίτη καρδιακή συχνότητα σε παλμούς ανά λεπτό.
  • Μετά από 120 δευτερόλεπτα ρίξτε μια τέταρτη καρδιακή συχνότητα σε παλμούς ανά λεπτό.

Καλά-αναπαύονται αθλητές θα δείξει μια συνεπή καρδιακό ρυθμό μεταξύ των μετρήσεων, αλλά Rusko βρήκε μια σημαντική αύξηση (10 παλμούς / λεπτά ή περισσότερο) στο δεύτερο-μετα-στέκεται μέτρηση των αθλητών στα πρόθυρα της υπερπροπόνησης 120. Μια τέτοια αλλαγή μπορεί να σημαίνει ότι δεν έχουν αναρρώσει από μια προηγούμενη προπόνηση, οι κουρασμένοι, ή αλλιώς τόνισε και μπορεί να είναι χρήσιμο για τη μείωση της κατάρτισης ή ξεκουραστούν άλλη ημέρα πριν από την εκτέλεση μια άλλη προπόνηση.

Ένα αρχείο καταγραφής της κατάρτισης που περιλαμβάνει μια σημείωση για το πώς αισθάνεστε κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε πτωτικές τάσεις και μειωμένη ενθουσιασμό. Είναι σημαντικό να ακούτε τα σήματα του σώματός σας και να ξεκουραστεί όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τους γύρω σας, αν νομίζετε ότι ασκούν πάρα πολύ.

Ενώ υπάρχουν πολλές προτεινόμενες τρόποι για να ελέγξετε αντικειμενικά για την υπερβολική προπόνηση, οι πιο ακριβείς και ευαίσθητες μετρήσεις είναι ψυχολογικά σημεία και τα συμπτώματα και τις αλλαγές στην ψυχική κατάσταση ενός αθλητή. Μειωμένη θετικά συναισθήματα για τον αθλητισμό και την αύξηση αρνητικά συναισθήματα, όπως η κατάθλιψη, ο θυμός, κόπωση, ευερεθιστότητα και συχνά εμφανίζονται μετά από λίγες ημέρες εντατικής υπερβολική προπόνηση.

Θεραπεία

Αν υποψιάζεστε ότι είστε υπερβολική προπόνηση, ξεκινήστε με τα εξής:

  • Ξεκουραστείτε και να ανακτήσει. Μειώστε ή να σταματήσει την άσκηση και να επιτρέψετε στον εαυτό σας μερικές μέρες ξεκούρασης.
  • Καυστική, Πίνετε άφθονα υγρά και να αλλάξει τη διατροφή σας εάν είναι απαραίτητο.
  • Αποκτήστε ένα αθλητικό μασάζ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ψυχικά και σωματικά.
  • Ξεκινήστε Σταυρός Εκπαίδευση. Αυτό βοηθά συχνά αθλητές που έχουν υπερβολικές ώρες εργασίας συγκεκριμένων μυών ή πάσχουν από ψυχική κόπωση.

Η έρευνα για το σύνδρομο υπερπροπόνησης που δημοσιεύθηκε το 2015 δείχνει να πάρει επαρκή ανάπαυση είναι το πρωταρχικό σχέδιο θεραπείας.

Σύνολο ανάκαμψη από υπερβολική προπόνηση μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες και θα πρέπει να περιλαμβάνει σωστή διατροφή και μείωση του στρες.

Πρόληψη

Είναι συχνά δύσκολο να προβλέψουμε υπερβολική προπόνηση γιατί κάθε αθλητής ανταποκρίνεται διαφορετικά σε ορισμένες ρουτίνες κατάρτισης. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μεταβάλλεται κατάρτισης μέσω του έτους και το χρονοδιάγραμμα σε σημαντικό χρόνο ανάπαυσης.

Εάν αναγνωρίζουν τα προειδοποιητικά σημάδια της υπερπροπόνησης, είναι σημαντικό να μετρηθεί αντικειμενικά ρουτίνα κατάρτισης σας και στις αναγκαίες προσαρμογές πριν από την περάτωση άρρωστα ή τραυματισμένα.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.