Τα οφέλη του Sports Massage

Posted on

 Τα οφέλη του Sports Massage
Αθλητισμός μασάζ φέρεται να έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα σε αθλητές. Αθλητισμός μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί προ-απόδοση, μετά την απόδοση, κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, ή για την αποκατάσταση. Από ελίτ αθλητές σε ψυχαγωγικές αθλούμενοι, είναι μια δημοφιλής επιλογή. Μάθετε περισσότερα για το τι είναι η χρήση του και ποια τα οφέλη υποστηρίζονται από την έρευνα.

Τι είναι Αθλητικό Μασάζ;

Αθλητικό μασάζ είναι μια συστηματική χειραγώγηση των μαλακών ιστών του σώματος που επικεντρώνεται στην μύες που σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο άθλημα. Runner Paavo Nurmi, που είναι γνωστή ως «Ιπτάμενος Φινλανδός,» ήταν ένας από τους πρώτους χρήστες των αθλητικών μασάζ. Nurmi λέγεται ότι χρησιμοποίησε αθλητικό μασάζ κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων του 1924 στο Παρίσι, όπου κέρδισε πέντε χρυσά μετάλλια. Jack Meagher πιστεύεται ότι είναι ο πατέρας του αθλητισμού μασάζ στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Πολλές διαφορετικές κινήσεις και τεχνικές που χρησιμοποιούνται σε αθλητικό μασάζ. Παραδείγματα αυτών των τεχνικών περιλαμβάνουν? Σουηδικό μασάζ στυλ, effleurage (χαϊδεύοντας), petrissage (ζύμωμα), συμπίεση, τριβής, tapotement (ρυθμική εντυπωσιακό), δόνηση, παραπέντε, το τέντωμα, κρουστά, και σημεία ενεργοποίησης. Αυτές οι κινήσεις και τεχνικές που χρησιμοποιούνται για να προσπαθήσει να βοηθήσει το σώμα του αθλητή επιτευχθεί η μέγιστη απόδοση και φυσικής κατάστασης με μειωμένη πιθανότητα τραυματισμού ή πόνο και ταχύτερη ανάρρωση.

Οφέλη

Πολλά τα οφέλη από αθλητικό μασάζ έχουν αναφερθεί με βάση την εμπειρία και την παρατήρηση. Μερικά είναι ευεργετικό για το μυαλό (ψυχολογικά) και μερικές στο σώμα (φυσιολογική).

Μερικά από τα αναφερόμενα οφέλη του μασάζ σπορ περιλαμβάνουν:

  • Αυξημένη εύρος κίνησης της άρθρωσης (ROM)
  • Αυξημένη ευελιξία
  • Η αυξημένη αίσθηση της ευημερίας
  • Μειωμένη μυϊκή ένταση
  • Μειωμένη νευρολογικές διεγερσιμότητα (νεύρα πιο χαλαρή)
  • Μειωμένη μυϊκοί σπασμοί
  • καλύτερο ύπνο

Δήθεν οφέλη που δεν υποστηρίζονται από την έρευνα περιλαμβάνουν:

  • Η αυξημένη ροή αίματος
  • Αυξημένη εξάλειψη των αποβλήτων προϊόντων άσκησης (γαλακτικό οξύ)
  • Μειωμένη πιθανότητα τραυματισμού
  • Μειωμένος χρόνος αποκατάστασης μεταξύ προπονήσεις

Παρενέργειες

Πιθανές παρενέργειες από αθλητικό μασάζ είναι ευαισθησία ή δυσκαμψία για 1 έως 2 ημέρες μετά τη αθλητικό μασάζ. Μια δερματική αντίδραση λόγω των λάδια μασάζ είναι επίσης δυνατή. Αλλά ως επί το πλείστον, αθλητικό μασάζ είναι ασφαλές.

Αυτό που η έρευνα λέει

Οι ερευνητικές μελέτες σχετικά αντιληπτή η κούραση και η ανάκαμψη έδειξε ότι τα άτομα θεωρούν ότι είναι λιγότερο κουρασμένοι και αισθάνθηκε σαν να ανακτηθεί πιο γρήγορα μετά αθλητικό μασάζ. Μειώθηκε το άγχος, τη βελτίωση της διάθεσης, καλύτερο ύπνο και ενισχυμένη συναισθήματα της ευημερίας επίσης σημείωσε. Καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών (ΚΜΠ) μειώνεται κατά αθλητικό μασάζ, σύμφωνα με μια ευρεία ποικιλία των μελετών.

Τώρα για ορισμένες παροχές που δεν υποστηρίζονται από την έρευνα. Η ικανότητα αθλητικό μασάζ για να βοηθήσει τους μυς να απαλλαγούμε από το γαλακτικό οξύ δεν υποστηρίζεται σε ερευνητικές μελέτες. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν αυτό συνδέεται με το γεγονός ότι οι αθλητικές μασάζ δεν αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι η ροή του αίματος στην πραγματικότητα μηχανικώς παρεμποδίζεται από μασάζ και αυτό ήταν ένα πιθανός λόγος ότι η απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος ήταν μειωμένη. Μια ταχύτερη ανάρρωση μετά αθλητικό μασάζ δεν υποστηρίζεται ακόμη από την έρευνα. Μελέτες κάνουμε στήριξη αυτής της ενεργητικής αποκατάστασης (χαμηλής έντασης άσκηση μετά τη δουλειά-out) είναι η καλύτερη μέθοδος μείωσης της ποσότητας του γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται μετά την άσκηση και επιταχύνει την ανάκτηση.

Έτσι τι σημαίνουν όλα αυτά σημαίνουν; Φαίνεται ότι τα θετικά νου (ψυχολογικά) τα οφέλη του αθλητισμού μασάζ πράγματι υποστηρίζονται από ερευνητικές μελέτες. ευρήματα της μελέτης υποστηρίζουν επίσης ότι αθλητικό μασάζ δεν επηρεάζει αρνητικά τις επιδόσεις, αλλά και τα θετικά του σώματος (φυσιολογική) οφέλη στην απόδοση δεν είναι τόσο σαφής. Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις θετικές επιπτώσεις του σώματος, αλλά και στην αλληλεπίδραση νου / σώματος μετά το μασάζ σπορ.

Η εύρεση ενός Θεραπεύτρια Αθλητικό Μασάζ

Αναζητήστε ένα πιστοποιημένο θεραπευτή μασάζ για να σας προσφέρει αθλητικό μασάζ. Μπορείτε να αναζητήσετε θεραπευτές στην περιοχή σας, μέσω του Εθνικού Συμβουλίου Πιστοποίησης για θεραπευτικό μασάζ και Αμάξωμα (NCBTMB) ‘s Βρείτε ένα εθνικό Πιστοποιημένη Σύμβουλος της βάσης δεδομένων ή την αμερικανική Massage Therapy Association της (AMTA) Βρείτε μια βάση δεδομένων μασάζ θεραπευτής.

Η AMTA προτείνει τις ακόλουθες ερωτήσεις:

  • Ποιες είναι οι πιστοποιήσεις σας, και είστε μέλος της Αμερικανικής μασάζ Therapy Association;
  • Είσαι άδεια ή έχει καταχωρηθεί ως θεραπευτής σε αυτή την κατάσταση; Σχεδόν όλα τα κράτη ρυθμίζουν θεραπευτές μασάζ, απαιτούν διαπιστευτήρια στην πράξη.
  • Ποια είδη μασάζ που θα εκπαιδευτεί να εκτελεί;
  • Μπορείς να αντιμετωπίσει τις ανησυχίες για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση μου;

τελική Σκέψης

Αθλητισμός μασάζ εκτιμάται ιδιαίτερα από τους πολλούς αθλητές, ακόμη και αν ορισμένα από τα δήθεν οφέλη της δεν υποστηρίζονται από την έρευνα. Εάν ο στόχος σας είναι ανακούφιση από τον πόνο και την ένταση των μυών μετά από μια προπόνηση, καθώς και γενική χαλάρωση, μπορεί να είναι πολύτιμη για εσάς.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.