Τα καλύτερα αθλήματα για μια εξαιρετική προπόνηση

Posted on

Τα καλύτερα αθλήματα για μια εξαιρετική προπόνηση

Ας το παραδεχτούμε, το να ξοδεύουμε ώρες στο γυμναστήριο μπορεί μερικές φορές να νιώθουν σαν ένα πραγματικό άλεσμα, ειδικά αν προτιμάτε ανταγωνιστικά ή ψυχαγωγικά αθλήματα σε σχέση με τις παραδοσιακές προπονήσεις καρδιο και αντοχής. Αλλά εάν προσπαθείτε να γυμναστείτε ή να διατηρήσετε ένα συγκεκριμένο επίπεδο υγείας, η δέσμευση για ένα συνεπές πρόγραμμα προπόνησης είναι πιθανότατα στην κορυφή της λίστας υποχρεώσεων.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να περπατήσετε στο γυμναστήριο για να επιτύχετε την ανταγωνιστική σας κατάσταση ή να ενισχύσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να πάρετε όλα αυτά, και πολλά άλλα, συμμετέχοντας στα αγαπημένα σας αθλήματα αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Έτσι, εάν είστε έτοιμοι να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση, αλλά προτιμάτε ανταγωνιστικά αθλήματα από ένα γυμναστήριο, δοκιμάστε μία από αυτές τις ανταγωνιστικές δραστηριότητες.

Ποδηλασία δρόμου και ποδηλασία βουνού

Δρόμος ή μονοπάτια, γρήγορος ή αργός, η ποδηλασία είναι ένα από τα καλύτερα αθλήματα που μπορείτε να κάνετε για γενική φυσική κατάσταση. Όχι μόνο παίρνετε μια φανταστική αερόβια προπόνηση, αλλά οι μύες των ποδιών σας και πιο συγκεκριμένα τα τετράγωνα, οι γλουτοί και τα μπλουζάκια θα νιώσουν επίσης το κάψιμο αφού βάλουν μερικά μίλια. Επιπλέον, υπάρχουν ποδήλατα κατάλληλα για όλες τις ηλικίες και τα στάδια. Τα ενδιάμεσα έως προχωρημένα επίπεδα μπορούν να συμμετάσχουν σε ποδηλασία δρόμου και ορεινή ποδηλασία, ενώ οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με πλακόστρωτα μονοπάτια. Αν θέλετε να ικανοποιήσετε την ανταγωνιστική σας πλευρά, σκεφτείτε να μπείτε σε αγώνες δρόμου ή ποδηλασίας βουνού. 

Θερμίδες που χρησιμοποιούνται ανά ώρα για άτομο 154 λιβρών: Αναμένετε να κάψετε περίπου 580 θερμίδες ιππασίας με μέτριο ρυθμό 10 mph ή λιγότερο. Πεντάλ πιο γρήγορα και μπορείτε να κάψετε έως και 1200 θερμίδες σε μια ώρα.

Σκουός και ρακέτα

Δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπουμε γήπεδα σκουός και ρακέτα γεμάτα άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα παιχνίδι σκουός ή ρακέτα μπορεί να κυμαίνεται από ένα άθλημα αρχικού επιπέδου έως μια πολύ ανταγωνιστική, έντονη προπόνηση. Το κλειδί για να καταστούν αυτές οι γρήγορες δραστηριότητες προσιτές για έναν αρχάριο είναι να επιβραδύνει το ρυθμό του παιχνιδιού. Τόσο η σκουός όσο και η ρακέτα στοχεύουν τους μύες στην πλάτη, τους ώμους, τα χέρια, το στήθος, τα τετράγωνα, τους γλουτούς και τα μπλουζάκια, ενώ ταυτόχρονα εργάζεστε στον πυρήνα σας. Συνδυάστε το με την αντοχή, την ταχύτητα, την ισορροπία και την ευελιξία που απαιτείται για να ανταγωνιστείτε και θα δείτε γρήγορα πώς αυτά τα δύο αθλήματα μπορούν να σας προσφέρουν μια εκπληκτική προπόνηση ενώ ταυτόχρονα καίτε έναν τόνο θερμίδων.

Θερμίδες που χρησιμοποιούνται ανά ώρα για άτομο 154 λιβρών: Αναμένετε να κάψετε οπουδήποτε μεταξύ 600 και 800 θερμίδων παίζοντας ένα παιχνίδι σκουός ή ρακέτα. Όσο υψηλότερη είναι η ένταση, τόσο υψηλότερη είναι η καύση θερμίδων.

18 τρύπες γκολφ

Σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε, δεν χρειάζεστε ένα ακριβό σύνολο κλαμπ για να ξεκινήσετε την πορεία. Όμως, αυτό που χρειάζεστε είναι ένα υποστηρικτικό ζευγάρι παπούτσια και πιθανώς ένα καλάθι, γιατί, για να καταλάβει το γκολφ τη λίστα με τα καλύτερα αθλήματα για φυσική κατάσταση, πρέπει να περπατήσετε και τις 18 τρύπες ενώ μεταφέρετε ή πιέζετε τα κλαμπ σας.

Θερμίδες που χρησιμοποιούνται ανά ώρα για άτομο 154 λιβρών: Αναμένετε να κάψετε περίπου 330 θερμίδες παίζοντας μία ώρα γκολφ. Αυξήστε το σε περίπου τρεις ώρες για 18 τρύπες και μπορείτε να κάψετε 1000 θερμίδες. 

Θαλάσσια σπορ: Κωπηλασία, καγιάκ, επιβίβαση σε κουπιά, κανό 

Κωπηλασία, καγιάκ, κανό και κωπηλασία προσφέρουν μια διασκεδαστική λύση γυμναστικής για όποιον απολαμβάνει να βρίσκεται έξω. Αυτά τα αθλήματα όλα αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, ενισχύουν τη μυϊκή σας αντοχή και δύναμη και μετατρέπουν το σώμα σας σε μηχανή καύσης θερμίδων. Αν ψάχνετε να αγωνιστείτε σε ένα άθλημα που απαιτεί κωπηλασία, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα outrigger.

Θερμίδες που χρησιμοποιούνται ανά ώρα για ένα άτομο 154 λιβρών: Αναμένετε να κάψετε περίπου 372 θερμίδες καγιάκ, κωπηλασία ή κανό και 408 έως 450 θερμίδες κωπηλασία ή να αγωνιστείτε σε ένα γεγονός outrigger.

Κολύμπι

Οι δραστηριότητες που απαιτούν από τους μυς του άνω και κάτω σώματος να συνεργαστούν κατατάσσονται ψηλά στη λίστα “τα καλύτερα αθλήματα για γυμναστική”. Το κολύμπι είναι το τέλειο αθλητικό σώμα για όσους αναζητούν ένα έντονο και ανταγωνιστικό κατάστημα που απαιτεί δύναμη και αντοχή. Είναι επίσης μια έξυπνη λύση για όσους χρειάζονται άθλημα ή δραστηριότητα που είναι εύκολη στις αρθρώσεις. Επιπλέον, δεδομένου ότι το κολύμπι είναι ένα άθλημα όλο το χρόνο με διάφορα επίπεδα ανταγωνισμού, έχετε πάντα κάτι να εργαστείτε.

Θερμίδες που χρησιμοποιούνται ανά ώρα για άτομο 154 λιβρών: Αναμένετε να κάψετε περίπου 532 θερμίδες σε μία ώρα κολύμβησης με μέτριο ρυθμό. Αυξήστε την ταχύτητα εγκεφαλικού επεισοδίου σας και θα δείτε ότι ο αριθμός αυξάνεται σε 744 θερμίδες ανά ώρα.

Τα τρία πόδια ενός τριάθλου

Είτε είστε δια βίου αθλητής που θέλει να δοκιμάσει την αντοχή και τη δύναμή σας, είτε μια άσκηση αρχάριος που χρειάζεται έναν στόχο για να εργαστεί, η προπόνηση για ένα τριάθλο είναι το απόλυτο άθλημα για γυμναστική. Ο συνδυασμός τρεξίματος, ποδηλασίας και κολύμβησης θα προκαλέσει κάθε μυ στο σώμα σας και θα ενισχύσει την αερόβια και αναερόβια φυσική σας κατάσταση. Με αποστάσεις που κυμαίνονται από τον μικρότερο διαγωνισμό σπριντ μέχρι ένα πλήρες γεγονός Ironman, υπάρχει κάτι για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Θερμίδες που χρησιμοποιούνται ανά ώρα για άτομο 154 λιβρών: Αναμένετε να κάψετε περίπου 590 θερμίδες τζόκινγκ στα 5 mph, 580 θερμίδες ποδηλασία με μέτριο ρυθμό για μια ώρα και 532 θερμίδες κολύμπι με μέτριο ρυθμό για μία ώρα.

Γήπεδο Sports: Μπάσκετ, βόλεϊ και τένις

Το μπάσκετ, το βόλεϊ και το τένις προσφέρουν όλα τα φυσικά οφέλη μιας εξαιρετικής προπόνησης, ενώ σας δίνουν την ευκαιρία να αφήσετε την ανταγωνιστική πλευρά σας να λάμψει. Αυτά τα αθλήματα απαιτούν να κάνετε σπριντ, περιστρεφόμενους, άλματα και χτυπήματα, τα οποία φορολογούν το καρδιαγγειακό σύστημα και ενισχύουν κάθε μυ στο σώμα σας. Ενώ και τα τρία αθλήματα είναι κατάλληλα για τα περισσότερα επίπεδα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν με μια τάξη δεξιοτήτων και ασκήσεων πριν μετακινηθούν σε παιχνίδια ή αγώνες.

Θερμίδες που χρησιμοποιούνται ανά ώρα για ένα άτομο 154 λιβρών: Αναμένετε να κάψετε περίπου 600 θερμίδες που τρέχουν πάνω και κάτω στο γήπεδο παίζοντας ένα παιχνίδι στεφάνων, 300 θερμίδες που περνούν και πετούν το βόλεϊ και 600 θερμίδες παίζοντας έναν αγώνα τένις διάρκειας μίας ώρας.

Τελική σκέψη

Ενώ ορισμένες από αυτές τις δραστηριότητες απαιτούν μια οργανωμένη ομάδα, ειδικό εξοπλισμό ή έναν καθορισμένο χώρο για να παίξουν, άλλες χρειάζονται μόνο χρόνο, ενέργεια και και την προθυμία σας να εργαστείτε σκληρά και να διασκεδάσετε. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να ξεκινήσετε σε οποιοδήποτε από αυτά τα αθλήματα. Πολλά προγράμματα αναψυχής παρέχουν το χώρο και τον εξοπλισμό. ενώ μια γρήγορη αναζήτηση στο Google μπορεί να παράγει χιλιάδες μεταχειρισμένα αντικείμενα προς πώληση.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.