Πώς να ντύσει για κρύο τρεχούμενο Καιρός

Posted on

 Πώς να ντύσει για κρύο τρεχούμενο Καιρός
Ο κρύος καιρός δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εξορίσει τον εαυτό σας με το διάδρομο όλο το χειμώνα. Λόγω της νέας τεχνολογίας το χειμώνα τρέχει ρούχα, πηγαίνουν τις ημέρες όταν δρομείς περπατήσει μέσα από υπαίθριες προπονήσεις χειμώνα τρέξιμο φορώντας πολλά βαριά και άβολα ρούχα.

Τι να φοράτε για τρέξιμο στο κρύο καιρό

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και θα είστε σε θέση να τρέξει με ασφάλεια και άνεση στο κρύο.

Κεφαλής και Τραχήλου

Τις κρύες μέρες, θα χάσετε μια αναφερθεί 10 τοις εκατό της θερμότητας σας από το κεφάλι σας, έτσι είναι σημαντικό να το κρατήσει καλύπτονται. Θέλετε να προστατεύσετε το δέρμα σας από το κρύο και τον αέρα, καθώς και την πρόληψη κρυοπαγήματα και σκασμένο δέρμα και τα χείλη. Εδώ είναι τι θα χρειαστείτε για το κεφάλι και το λαιμό σας:

Θερμική καπέλο: Ένα μαλλί ή μαλλί καπέλο είναι ιδανικό για κρατώντας το κεφάλι σας ζεστό το χειμώνα τρέχει. Μπορείτε εύκολα να χωρέσει στο παντελόνι σας αν αισθάνεστε σαν να είστε αρχίζουν να υπερθερμανθεί.

Λαιμός γκέτα ή Μπαντάνα: Συχνά φοριούνται από τους σκιέρ, ένα κάλυμμα λαιμού μπορεί να είναι εξαιρετικά πολύτιμη σε μια ψυχρή, θυελλώδη ημέρα για την προστασία του λαιμού και του προσώπου σας. Μπορείτε να το σηκώσει πάνω από το στόμα σας για να ζεστάνει τον αέρα που αναπνέετε μέσα, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το τρέξιμό σας. Μερικοί δρομείς φορούν ένα απλό μαντήλι πάνω από το στόμα τους για τον ίδιο σκοπό. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι ένα Buff, η οποία είναι μια χωρίς ραφή σωλήνα από ύφασμα μικροϊνών που μπορεί να φορεθεί με πολλούς τρόπους, μεταξύ άλλων και ως balaclava.

Μπαλακλάβα: Επίσης γνωστό ως μάσκα του σκι, μια κουκούλα είναι ένα είδος καλύμματα κεφαλής που καλύπτει ολόκληρο το κεφάλι σας, εκθέτοντας μόνο το πρόσωπο ή μέρος αυτού σας, και μερικές φορές τα μάτια σας μόνο. Είναι συνήθως κατασκευασμένα από μαλλί ή μαλλί και είναι απαραίτητο μόνο αν η θερμοκρασία ή η ψύχρα αέρα είναι κάτω από 10 F.

Δέρμα και Προστασίας Lip: Ο κρύος καιρός και η αιολική ενέργεια μπορεί να σκάσιμο των χειλιών σας και να εκτεθεί ρωγμή του δέρματος. Προστατέψτε τα χείλη σας με Chapstick ή βαζελίνη. Θα πρέπει να φοράτε αντηλιακό και τον χειμώνα ήλιο και τη λάμψη στα ανοικτά του χιονιού μπορεί να σας δώσει το ηλιακό έγκαυμα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη βαζελίνη στη μύτη και τα μάγουλα (ή οπουδήποτε αλλού στο πρόσωπό σας) για να αποτρέψει windburn και το σκάσιμο.

Πάνω μέρος του σώματος

Το κλειδί για το χειμώνα τρέχει ντύσιμο, ειδικά με το ανώτερο σώμα σας, είναι layering. Δεν κάνουν μόνο τα στρώματα θερμότητα του σώματος παγίδα, αλλά επιτρέπουν και ιδρώτα για να μετακινηθείτε μέσα από τα στρώματα των ενδυμάτων. Η υγρασία είναι ασεβείς μακριά από την πρώτη στρώση σε εξωτερικά στρώματα σας και στη συνέχεια εξατμίζεται. Εδώ είναι ένας οδηγός για το πώς θα πρέπει στρώμα στο πάνω μέρος του σώματος σας:

Wicking στρώμα βάσης: θα πρέπει να γίνει Το στρώμα που βρίσκεται πλησιέστερα προς το σώμα σας από ένα συνθετικό υλικό τριχοειδούς άντλησης, όπως DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, πολυπροπυλένιο, ή μετάξι. Αυτό θα φυτίλι τον ιδρώτα μακριά από το σώμα σας, κρατώντας σας στεγνό και ζεστό. Είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν φοράτε το βαμβάκι για αυτό το στρώμα επειδή μόλις βραχεί, θα παραμείνει υγρό. Όταν είναι άνω των 40 F, μπορείτε να φορούν συνήθως μόνο ένα μακρυμάνικο στρώση βάσης.

Μονωτικό στρώμα: δεύτερη ή μεσαίο στρώμα σας, η οποία είναι απαραίτητη για την πολύ κρύο καιρό (κάτω από 10 F), θα πρέπει να είναι ένα μονωτικό υλικό, όπως δέρας. Αυτό το στρώμα πρέπει να συνεχίσει ύγρανση υγρασία μακριά από το δέρμα. Θα πρέπει να έχει την τέλεια ισορροπία της παγίδευσης λίγο αέρα για να κρατήσει ζεστό σας, αλλά αφήστε αρκετό ατμό ή θερμότητα για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση. Μερικά υφάσματα που προτείνονται για το δεύτερο στρώμα σας περιλαμβάνουν Akwatek, Dryline, Polartec, πολυεστέρα δέρας, microfleece, Thermafleece και Thermax.

Αντιανεμικό και αδιάβροχο εξωτερικό στρώμα: Αυτό το στρώμα πρέπει να σας προστατεύουν από τον άνεμο και την υγρασία (βροχή, χιονόνερο, χιόνι), αλλά την ίδια στιγμή επιτρέπουν τη θερμότητα και την υγρασία να ξεφύγουν για την πρόληψη και την υπερθέρμανση και ψύξη. Είναι μια καλή ιδέα να φορέσει ένα σακάκι με φερμουάρ για αυτό το στρώμα, έτσι ώστε να μπορεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία σας με ξέρετε, τρέχοντας το πάνω και κάτω. Προτεινόμενη εξωτερικά στρώματα περιλαμβάνουν ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, νάιλον, Supplex, και Windstopper. Αν είναι μεταξύ 10 F και 40 F, συνήθως μπορείτε να πάρετε μακριά με ένα ύγρανση στρώση βάσης και ένα εξωτερικό στρώμα.
Γάντια / Γάντια: Μπορείτε να χάσετε όσο το 30 τοις εκατό της θερμότητας του σώματος σας μέσα από άκρα σας, έτσι είναι σημαντικό να καλύψει αυτά τα χέρια. Τις κρύες μέρες, να φοράτε γάντια που φυτίλι μακριά την υγρασία. Όταν είναι πολύ κρύο, γάντια είναι μια καλύτερη επιλογή, επειδή τα δάχτυλά σας θα μοιραστούν τη θερμότητα του σώματος τους.

Κάτω μέρος του σώματος

Θα πρέπει να σκεφτείτε τι φοράτε στα πόδια και τα πόδια σας για να απολαύσετε το χειμώνα τρεξίματά σας.

Καλσόν / Τρέξιμο Παντελόνια: Τα πόδια σας παράγουν πολλή θερμότητα, ώστε να μην χρειάζονται τόσο πολλά στρώματα στο κάτω μέρος του σώματος σας. Μπορείτε να φορούν συνήθως μόνο ένα ζευγάρι κάλτσες ή το τρέξιμο παντελόνι κατασκευασμένο από συνθετικό υλικό, όπως Θερμίων, Thinsulate, Thermax, Coolmax, πολυπροπυλένιο, ή / και μετάξι. Αν είναι κάτω από 10 F (θερμοκρασία ή κρύο αέρα), μπορεί να θέλετε να εξετάσει δύο στρώματα για κάτω μέρος του σώματος, ένα στρώμα αποστράγγισης σας καλσόν και ένα αντιανεμικοί στρώμα, όπως παντελόνια κομμάτι.

Παπούτσια: Τα πόδια σας μείνουν επίσης πολύ ζεστό, αρκεί να τους κρατήσει σε κίνηση και ξηρό. Προσπαθήστε να αποφύγετε λακκούβες, λάσπη και χιόνι. Αναζητήστε ένα παπούτσι με μόλις πλέγμα όσο το δυνατόν, δεδομένου ότι αυτό είναι όπου το νερό θα διαρρεύσει μέσα στα πόδια σας. Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τρέχει στο χιόνι, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε για την αγορά παπούτσια ορεινού τρεξίματος, το οποίο είναι κάπως αδιάβροχα και θα σας δώσει λίγο περισσότερη πρόσφυση στο χιόνι. Μπορείτε επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε YakTrax Ice αρπάγες ή άλλες μάρκες αιχμές πάγου, το οποίο γλιστρήσει ακριβώς πάνω από τα παπούτσια σας για πρόσθετη πρόσφυση.

Κάλτσες: φορέστε βαμβακερές κάλτσες Ποτέ (σε κρύο ή ζεστό καιρό) κατά την εκτέλεση επειδή δεν θα φυτίλι μακριά την υγρασία, αφήνοντας τα πόδια σας υγρά και επιρρεπείς σε φουσκάλες. Αντ ‘αυτού, φροντίστε να φοράτε ένα καλό ζευγάρι ύγρανση κάλτσες κατασκευασμένα από υφάσματα όπως ακρυλικά, CoolMax, ή μαλλί (το χειμώνα). Σύγχρονη μαλλί συνδυάζει, όπως SmartWool είναι φαγούρα-δωρεάν και πλένεται στο πλυντήριο και dryable. Εάν φοράτε χοντρές κάλτσες το χειμώνα θα πρέπει να δούμε πώς ταιριάζουν τα παπούτσια σας. Μπορεί να χρειαστεί να αγοράσετε ένα μισό μέγεθος μεγαλύτερο ή να πάρετε μια ευρεία μοντέλο.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.