Πώς να αποφύγετε να τον πονοκέφαλο μετά την εκτέλεση

Posted on

 Πώς να αποφύγετε να τον πονοκέφαλο μετά την εκτέλεση
Πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο είναι αρκετά συχνές, ειδικά όταν τρέχει σε ζεστό καιρό. Θα μπορούσαν να αποδοθούν σε έναν ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες.

Αφυδάτωση

Οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της αφυδάτωσης, οπότε φροντίστε να πίνετε αρκετό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την τρεξίματά σας.

Αν τρέχετε περισσότερο από 90 λεπτά, φροντίστε να εναλλάσσονται μεταξύ νερού και αθλητικών ποτών, ώστε να είστε αντικαθιστά τους ηλεκτρολύτες που χάνετε μέσω του ιδρώτα. Μην ξεχάσετε να ενυδάτωση αφού έχετε τελειώσει το τρέξιμο. Κάνετε μια ούρα check-αν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα, πίνουν περισσότερο νερό μέχρι να είναι ένα ελαφρύ χρώμα λεμονάδα.

Ένας βασικός κανόνας είναι να πίνετε έξι παρα τέσσερα γουλιές ανά 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της τρέξιμό σας. Αλλά χρησιμοποιούν τη δίψα σας όπως σας οδηγός-εάν αισθάνεστε διψασμένοι, πρέπει να πίνετε.

Ηλιακό φως

Έντονο ηλιακό φως μπορεί να είναι ένα έναυσμα πονοκέφαλο για μερικούς ανθρώπους. Για να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων (και προστατεύουν το δέρμα και τα μάτια σας την ίδια ώρα), φορέστε ένα καπέλο με γείσο και τρέχει γυαλιά ηλίου όταν τρέχει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να τρέξει στη σκιά όποτε είναι δυνατόν.

Άσκηση Πονοκέφαλοι

Μία από τις πιο κοινές εξηγήσεις μετά τον διοικούμενο πονοκεφάλους, ειδικά στο ζεστό καιρό, είναι ότι πρόκειται για πονοκεφάλους άσκηση. Να έχετε σφύζει πονοκεφάλους και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας κατά τη διάρκεια ή μετά τρέχει σας; Μπορεί να είναι πονοκεφάλους άσκηση. πονοκεφάλους Άσκηση συμβαίνουν πιο συχνά κατά την εκτέλεση σε ζεστό καιρό ή σε μεγάλα υψόμετρα, και είναι πιο συχνή μεταξύ των δρομέων με ατομικό ή οικογενειακό ιστορικό ημικρανιών.

Έτσι, αυτό που προκαλεί αυτά τα πονοκεφάλους άσκηση; Όταν τρέχετε ή να κάνει μια άλλη μορφή άσκησης, οι μύες στο κεφάλι και το λαιμό σας χρειάζεται περισσότερο αίμα να κυκλοφορεί. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία στις περιοχές αυτές διογκώνονται, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε πονοκέφαλο άσκηση.

πονοκεφάλους άσκηση είναι συνήθως ακίνδυνες και μπορεί να αντιμετωπιστεί με over-the-counter φάρμακα ανακούφισης από τον πόνο. Μπορεί να είστε σε θέση να τους εμποδίσει, αν μπορείτε να αποφύγετε να εκτελούνται κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας (η οποία είναι μια καλή ιδέα για την πρόληψη ασθενειών σχετίζονται με τη θερμότητα, πάρα πολύ) και βεβαιωθείτε ότι είστε σωστά ενυδάτωση, συμπεριλαμβανομένης της αντικατάστασης ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω του ιδρώτα.

Μερικοί δρομείς βρίσκουν ανακούφιση με κάνει διατάσεις των όπλων, τους ώμους τους μετά το τρέξιμο και ιδιαίτερα το λαιμό τους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει κάποια μετα-τρέχει εκτάσεις, στο air-condition, ει δυνατόν, ή στη σκιά, τουλάχιστον.

Αν over-the-counter φάρμακα για τον πόνο δεν την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία του τομέα της υγείας. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει ένα φάρμακο συνταγών πονοκέφαλο που μπορείτε να ακολουθήσετε πριν την άσκηση για την πρόληψη των πονοκεφάλων.

Ενώ οι περισσότεροι πονοκέφαλοι άσκηση είναι καλοήθεις, σπάνια άσκηση πονοκέφαλοι μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας σοβαρής υποκείμενης ιατρικό πρόβλημα. Αν αρχίσετε να πάρει πονοκεφάλους άσκηση μαζί με κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας γι ‘αυτό: Πονοκέφαλος διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα, απώλεια συνείδησης, δυσκαμψία του αυχένα, διπλή όραση, εμετός, κεφαλαλγία μόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού ή το πρώτο επεισόδιο κεφαλαλγία προσπάθειας εμφανίζεται μετά την ηλικία των 40.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.