Πώς να αποτρέψει, εντοπίσει και Χαρίστε ένα κάταγμα άγχος

Posted on

 Πώς να αποτρέψει, εντοπίσει και Χαρίστε ένα κάταγμα άγχος
κατάγματα στρες είναι μικροσκοπικές ρωγμές στην επιφάνεια ενός οστού, και πιο συχνά συμβαίνει στο κάτω πόδι ή το πόδι. Είναι ένα σοβαρό τρέξιμο κατάχρηση τραυματισμό, αλλά μπορούν να προληφθούν, αν είστε προσεκτικοί με την αύξηση της απόστασης τρέξιμο σας και την ένταση.

Τα συμπτώματα των καταγμάτων στρες

Θα παρατηρήσετε σταδιακή μυϊκός πόνος, δυσκαμψία, και καθορίζονται πόνο για την πληγείσα των οστών. Ο πόνος, τρυφερότητα, και μερικές φορές οίδημα είναι όλα σε ένα συγκεκριμένο σημείο και χειροτερεύει την πάροδο του χρόνου. Σε αντίθεση με ορισμένα τρέχει πόνους, ο πόνος παραμένει η ίδια ή χειροτερεύει, ακόμα και αφού έχετε προθέρμανση. Η έγκαιρη διάγνωση είναι κρίσιμη, διότι η ζημία μπορεί να εξαπλωθεί και τελικά να γίνει μια πλήρης κάταγμα του οστού.

Αιτίες της Κατάγματα άγχος

κατάγματα στρες πιο συχνά συμβαίνει όταν δρομείς να αυξήσει την ένταση και τον όγκο της εκπαίδευσής τους για αρκετές εβδομάδες έως μερικούς μήνες. Η έλλειψη ασβεστίου ή βιομηχανικές ελάττωμα – είτε στο στυλ σας σε λειτουργία ή τη δομή του σώματός σας – μπορεί επίσης να συμβάλει στη ζημία. Κοινή άγχος κατάγματα σε δρομείς συμβαίνουν στην κνήμη (ο εσωτερικός και μεγαλύτερες των οστών του ποδιού κάτω από το γόνατο), το μηριαίο οστό (μηριαίο οστό) και στο ιερό οστό (το τριγωνικό οστό στη βάση της σπονδυλικής στήλης) και μεταταρσίου (toe) οστά στο πόδι.

Η πρόληψη των καταγμάτων στρες

Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα σωστά παπούτσια για τα πόδια σας και να λειτουργήσει το στυλ. Πάρτε μια ανάλυση βάδισης σε ένα κατάστημα τρέχοντας. Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας κάθε 300-400 μίλια για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρέχετε σε φθαρμένα παπούτσια. Μην αυξάνετε εβδομαδιαία χιλιομετρική σας κατά περισσότερο από 10% κάθε εβδομάδα. Αν είστε κατάρτισης για έναν αγώνα μεγάλων αποστάσεων, κατεβαίνουν στη συνολική εβδομαδιαία χιλιομετρική σας κάθε 3-4 εβδομάδες για να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα. Πάρτε ρεπό από το τρέξιμο και το σταυρό του τρένου για να αποφύγουμε να βάλουμε πάρα πολλή πίεση σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια σωστή προθέρμανση, κάνει μια αργή σκούντημα ή να περπατήσουν για πέντε λεπτά και ασκήσεις προθέρμανσης, πριν να αρχίσει να τρέχει. Τελειώστε με μια εύκολη εν ψυχρώ εκτέλεση πέντε λεπτά και το τέντωμα.

Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D (απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου). Συζητήστε με έναν γιατρό για το αν θα πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα. Αποφεύγοντας ανθρακούχα ποτά, το αλκοόλ, τον καπνό και βοηθά να μειωθεί ο κίνδυνος του χαμηλή οστική πυκνότητα.

Ενίσχυση των μυών γύρω από τα οστά σας μπορεί να τους κρατήσει αρκετά ισχυρή ώστε να αποφευχθεί κατάγματα κόπωσης. Επειδή η κνήμη (κνήμη) είναι η πιο κοινή ιστοσελίδα των καταγμάτων στρες, βεβαιωθείτε ότι είστε ενίσχυση των μυών της κνήμης και τα μοσχάρια σας κάνει απλές ασκήσεις, όπως τα δάχτυλα αυξάνει και τη φτέρνα αυξάνει.

Η θεραπεία των καταγμάτων στρες

Εάν έχετε συμπτώματα ενός κατάγματος του στρες, θα πρέπει να σταματήσει αμέσως και να δείτε ένα γιατρό. Αυτός ή αυτή μπορεί να εκτελέσει μια ακτινογραφία που μπορεί να δείξει μια ρωγμή. Ωστόσο, κατάγματα άγχος μερικές φορές δεν εμφανίζονται σε μια ακτινογραφία, έτσι, ένα σπινθηρογράφημα οστών μπορεί να είναι αναγκαία για την διάγνωση. Λάβετε υπόψη σας ότι χρειάζεστε για να πάρετε μια σωστή διάγνωση για κάταγμα κόπωσης? μην προσπαθήσετε να αυτο-διάγνωση.

τραυματισμό σας κατά πάσα πιθανότητα θα σας κρατήσει μακριά από τους δρόμους για περίπου έξι εβδομάδες, και ανάλογα με τη σοβαρότητα του κατάγματος στρες μπορεί να χρειαστεί ένα καστ. Μην το χάος γύρω με ένα κάταγμα κόπωσης – δεν είναι το είδος του τραυματισμού που μπορείτε να εκτελέσετε μέσα. Είναι σοβαρό και θα μπορούσε να επιδεινωθεί εάν συνεχίσει να διατηρεί σε λειτουργία. Υπόλοιπο, αντιφλεγμονώδη, το τέντωμα, και μυϊκή ενδυνάμωση συνιστώνται θεραπείες. Cross-εκπαίδευση και το νερό τρέχει είναι πιθανές εναλλακτικές λύσεις για να λειτουργεί ενώ είστε ανάκτηση. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια θρεπτική διατροφή, αφού η ακατάλληλη διατροφή, ιδιαίτερα την έλλειψη ασβεστίου, μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.