Ισχυρή Abs είναι πιο σημαντικά από Flat Ones

Posted on

Ισχυρή Abs είναι πιο σημαντικά από Flat Ones
Αν μπορούσατε να επιλέξετε ένα μέρος του σώματός σας για να αλλάξετε, sculpt και το σχήμα, ποιο θα ήταν αυτό; Για όσους από εμάς με πολλά μέρη του σώματος που δεν ταιριάζει αρκετά επιθυμητό σχήμα μας, αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση. Όμως, σχεδόν κανένας από εμάς δεν θα χαμηλώσουμε την υπόσχεση για μια επίπεδη, γλυπτό κοιλιά με ένα έξι-πακέτο για τον καθένα να δει και να θαυμάσει.

Η σκληρή αλήθεια για αυτό είναι ότι, για πολλούς από εμάς, αυτό είναι ένα φανταστικό σώμα μας δεν είναι πιθανό να επιτευχθεί, τουλάχιστον όχι χωρίς περισσότερη δουλειά από ό, τι πολλοί από εμάς είναι σε θέση ή / και έχουν το χρόνο και την επιθυμία να κάνει. Φραγή ότι υπάρχουν γενετικοί παράγοντες που μπορεί να σταθεί στο δρόμο μας, καθιστώντας το στόχο της επίπεδης ένα κοιλιακούς που είναι λίγο μακριά.

Δεν μπορεί πάντα να είναι σε θέση να ελέγξει το πώς φαίνονται κοιλιακούς μας, αλλά μπορούμε να ελέγξει πόσο ισχυρή είναι. Έξι pack abs δείχνουν καλά, αλλά ισχυρή κοιλιακούς μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλά. Μια υποστηριζόμενη σπονδυλικής στήλης κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες πιο εύκολη και να σας προστατεύει από πόνους στην πλάτη και τη ζημία. Προχωρώντας πέρα από κρίσιμες στιγμές, πέρα από τα έξι-πακέτο, μπορεί να σας δείξει τι κοιλιακούς σας μπορεί πραγματικά να κάνει.

Η αλήθεια για Abs

Ab μύθοι έχουν εδώ και δεκαετίες, ίσως και αιώνες, όλα οφείλονται σε αυτό το μοναδικό γκολ για την επίπεδη, τονισμένο abs. Αν αυτός είναι ένας από τους στόχους σας, αυτό που έχετε αποτύχει να φτάσετε δεν έχει σημασία πόσες κρίσιμες στιγμές που κάνετε, γνωρίζοντας μερικά γεγονότα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια σαφή εικόνα του τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει για να μετριάσει τους κοιλιακούς σας:

  • Ab ασκήσεις δεν θα σας δώσει έξι-pack κοιλιακούς. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της δύναμης και φυσικής κατάστασης έρευνα  διαπίστωσε ότι έξι εβδομάδες ασκήσεις αβ (χωρίς άλλες μορφές εκπαίδευσης) δεν μειώνει το λίπος γύρω από την κοιλιακούς καθόλου.
  • Γενετική διαδραματίζει καίριο ρόλο στην ικανότητα να πάρει επίπεδους κοιλιακούς, με τις γυναίκες να έχουν μια πιο σκληρή στιγμή από τους άνδρες, μόνο και μόνο επειδή έχουν προδιάθεση να αποθηκεύουν λίπος και το αγαπημένο μέρος για το λίπος για να ζήσει στις γυναίκες τείνει να είναι γύρω από την κοιλιά, ιδιαίτερα μετά εμμηνόπαυση.
  • ABS έξι πακέτων μεγάλη εμφάνιση στην παραλία ή στο γυμναστήριο, αλλά ισχυρή κοιλιακούς μπορεί να κάνει ένα πάρα πολύ περισσότερο για εσάς: Μια υποστηριζόμενη σπονδυλική στήλη και την προστασία από πόνους στη μέση και τη ζημία.
  • Εστιάζοντας στην ισχυρή κοιλιακούς με μια ποικιλία ασκήσεων μπορεί όχι μόνο να δώσετε στο σώμα σας περισσότερη υποστήριξη για τις καθημερινές δραστηριότητες, αλλά μπορεί επίσης να σας ελευθερώσει από εκείνο το αόριστο στόχο της να πάρει επίπεδους κοιλιακούς. Τι ανακούφιση να αφήσει να πάει από κάτι που προκάλεσε τίποτα, αλλά άγχος και την απογοήτευση.

Πέρα από το Six-Pack

Εστιάζοντας στην ισχυρή κοιλιακούς σημαίνει μια βασική κατανόηση του τι κάνετε κοιλιακούς σας:

  • Οι μύες του κοιλιακούς σας σταθεροποιήσει τον κορμό σας να διατηρήσει την καλή στάση του σώματος.
  • Ισχυρή κοιλιακούς και ραχιαίους μυς είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και τη ζημία.
  • Ολα όσα κάνεις; τα πόδια, λυγίζετε, να καθίσει, να σταθεί, να φτάσει και ανελκυστήρα, περιλαμβάνει κοιλιακούς και την πλάτη σας. Αν ο κορμός σας δεν είναι ισχυρή ή δεν είναι ισορροπημένη, θα γίνει γρήγορα ένας από τα εκατομμύρια των ανθρώπων με χρόνιο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.
  • Η Εγκάρσια κοιλιακού (TVA) συχνά αγνοείται υπέρ των πιο ορατές οι μύες του ορθού κοιλιακού (τα έξι-πακέτο), αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό για κάθε ημέρα λειτουργίας. Είναι αναδιπλώνεται στην πραγματικότητα γύρω από τη σπονδυλική στήλη σας, δίνοντας μέγιστη σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη.

Να πάρει τα μέγιστα από Ab Workouts σας

Σήμερα γνωρίζουμε ότι το να κάνουμε εκατοντάδες κοιλιακούς κάθε μέρα δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσει τους κοιλιακούς σας. Μια αποτελεσματική προπόνηση ab περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

  • Επιλέξτε 5-10 ασκήσεις που λειτουργούν σε όλους τους μυς του πυρήνα, το TVA, εσωτερικές και εξωτερικές πλάγιους, ορθού κοιλιακού και το κάτω μέρος της πλάτης. Μπορείτε, επίσης, να περιλαμβάνει ασκήσεις που περιλαμβάνουν την κάμψη (όπως δυστοκίες μπάλα), περιστροφή (όπως ποδήλατα) και αντιστήριξη ή ισομετρικές ασκήσεις (όπως η σανίδα).
  • Περιλαμβάνουν και ασκήσεις εδάφους και στέκεται αβ ασκήσεις με στόχο τόσο τη δύναμη και τη λειτουργικότητα.
  • Κάντε 1-3 σετ των 8-16 επαναλήψεων για κάθε άσκηση για 3-5 ημέρες την εβδομάδα.
  • Εκτελέστε κάθε άσκηση σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Πηγαίνοντας πολύ γρήγορα περιλαμβάνει τη χρήση δυναμική, η οποία κάνει τις ασκήσεις λιγότερο αποτελεσματική. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αντίσταση (κρατώντας ένα βάρος κατά τη διάρκεια κρίσιμες στιγμές, για παράδειγμα), αν χρειάζεστε περισσότερη ένταση.
  • Κάνετε ένα πλήρες πρόγραμμα καρδιο, προπόνηση δύναμης και εκτείνεται μαζί με αβ ρουτίνα σας για καλύτερα αποτελέσματα.
  • Τρώγοντας μια υγιή δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες με το πρόγραμμά σας είναι απαραίτητη για την απώλεια σωματικού λίπους.

Τώρα που είστε εκπαιδευμένοι για το τι κάνει τους κοιλιακούς σας και πώς θα πρέπει να τα ασκήσουν, ελέγξτε έξω αυτό το κοιλιακό προπόνηση που θα περιλαμβάνει ασκήσεις για το TVA, ορθού κοιλιακού, obliques, και το κάτω μέρος της πλάτης.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.