Γιατί είναι τÏŒσο σημαντική ευελιξία στον αθλητισμÏŒ;

Posted on

Γιατί είναι τÏŒσο σημαντική ευελιξία στον αθλητισμÏŒ;

Ευελιξία είναι η δυνατÏŒτητα να μετακινούνται και να αλλάξει κατεύθυνση και τη θέση του σÏŽματος γρήγορα και αποτελεσματικά, ενÏŽ υπÏŒ έλεγχο. Απαιτεί γρήγορα αντανακλαστικά, το συντονισμÏŒ, την ισορροπία, την ταχύτητα, και η σωστή απάντηση στην κατάσταση αλλάζει.

Για να είναι ευέλικτο, που να ανταποκρίνεται σε ÏŒ, τι συμβαίνει γύρω σας, λαμβάνοντας τις πληροφορίες και μεταφράζοντάς την σε τοποθέτηση του σÏŽματος που θα διατηρήσει την ισορροπία και τον έλεγχο. Θα κινούνται σε καλύτερη θέση για να λάβει την επÏŒμενη ενέργεια, ÏŒπως η αλίευση μια μπάλα ή κάνει ένα τάκλιν. Θα κινούνται με τρÏŒπο που το σÏŽμα σας και αθλητικÏŒ εξοπλισμÏŒ βρίσκονται στη σωστή θέση για να λάβει την επÏŒμενη ενέργεια αποτελεσματικά.

Ευελιξία ως βασική συνιστÏŽσα του αθλητισμού και της σωματικής άσκησης

Η ευελιξία είναι ένα απÏŒ τα βασικά συστατικά της φυσικής κατάστασης και είναι πολύτιμη σε πολλά αθλήματα και φυσικές δραστηριÏŒτητες. Σκεφτείτε τα αθλήματα, ÏŒπου θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ευκινησία. Σε ομαδικά αθλήματα, ÏŒπως το ποδÏŒσφαιρο, το ποδÏŒσφαιρο, το μπάσκετ, χÏŒκεÏŠ, βÏŒλεÏŠ και ράγκμπυ θα πρέπει να ανταποκρίνονται γρήγορα στις κινήσεις των άλλων παικτÏŽν και της μπάλας.

Στο τένις, χάντμπολ, σκουÏŒς, πινγκ-πονγκ και παρÏŒμοια ατομικά αθλήματα, θα πρέπει να ανταποκριθεί γρήγορα στη θέση της μπάλας. Σε σέρφινγκ, σκι και σνÏŒουμπορντ θα πρέπει να είναι ευέλικτη για να ανταποκριθεί στις μεταβαλλÏŒμενες συνθήκες της επιφάνειας του νερού και το χιÏŒνι.

Δοκιμές Agility

Οι διαδρομές μεταφοράς με λεωφορείο συχνά γίνεται ως τεστ ευελιξία, καθÏŽς και ένα τρυπάνι για την κατασκευή αθλητικÏŽν ευελιξία. 2 Οι δείκτες που έχει συσταθεί και σας σπριντ απÏŒ το ένα δείκτη προς το άλλο, κάνουν μια γρήγορη στροφή και σπριντ πίσω. Η Στρατιωτική Ακαδημία των ΗΠΑ χρησιμοποιεί μια δοκιμαστική παλίνδρομο τρέξιμο. Η Εθνική Football League χρησιμοποιεί ένα τρέξιμο 5-10-5 λεωφορείο ως δοκιμή ευκινησία και τρυπάνι.

Η Run Test Illinois Agility χρησιμοποιείται συχνά απÏŒ τα σχολεία και την επιβολή του νÏŒμου ως δοκιμή της ευκινησίας. Χρησιμοποιεί ένα τρέξιμο φυσικά και δεν αφορά μÏŒνο ένα τρέξιμο λεωφορείο, αλλά και ύφανση μεταξύ τεσσάρων κÏŽνους. Επειδή έχει χρησιμοποιηθεί για πολλά χρÏŒνια, υπάρχουν κανÏŒνες και ένα σύστημα ταξινÏŒμησης που μπορεί να εφαρμοστεί.

Οι συνδυάζει βαθμολογία SPARQ δοκιμή για την ταχύτητα, τη δύναμη, την ευκινησία, αντίδραση και την ταχύτητα. Είναι άθλημα, ειδικά καθÏŽς και ένα τεστ για τη γενική αθλητισμÏŒ. Οι γενικές δοκιμές αξιολÏŒγησης περιλαμβάνουν το λεωφορείο ευκινησία 5-10-5 στο μέτρο ευελιξία. Για τον αθλητισμÏŒ ειδικά ευκινησία, χρησιμοποιούν ένα τρυπάνι ευκινησία λωρίδα για το μπάσκετ, ένα λεωφορείο σταυρÏŒ pick-up για το χÏŒκεÏŠ, και το βέλος τρυπάνι για το ποδÏŒσφαιρο. Η βαθμολογία SPARQ χρησιμοποιείται απÏŒ πολλά αθλήματα κατάρτιση εταιρείες και πιστοποιημένους εκπαιδευτές SPARQ.

Agility Ασκήσεις για αθλητές

Μια ποικιλία απÏŒ ασκήσεις ευκινησίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαφορετικά αθλήματα να αναπτύξει ταχύτητα και συντονισμÏŒ.

  • Πλευρική πλειομετρικές άλματα: άλματα έκανε στο πλάι
  • Tuck άλματα: Jumping κατ ‘ευθείαν επάνω απÏŒ μια κατάληψη θέσης, παραμένοντας μπαίνει στην κορυφή του άλματος πριν απÏŒ την επέκταση πÏŒδια σας στη γη.
  • τρέχει Shuttle: Sprinting απÏŒ τον προσωπικÏŒ στο δείκτη με συχνές αλλαγές κατεύθυνσης
  • Προσθιο-οπίσθιες ορμές: Sprint εμπρÏŒς σε έναν κÏŽνο, μετά τροχάδην προς τα πίσω στην αρχή.
  • Ταχύτητα σκάλα Agility Ασκήσεις: Αυτά χρησιμοποιούν ένα κομμάτι του εξοπλισμού που μοιάζει με σκάλα, και τις ασκήσεις που μπορούν να γίνουν τρέχει προς τα εμπρÏŒς με υψηλή γÏŒνατα για να βελτιÏŽσει την ταχύτητα πÏŒδι για τον τομέα του αθλητισμού, ή το τρέξιμο πλευρικά για να βελτιÏŽσει την ευελιξία για δικαστήριο του αθλητισμού.
  • Dot Ασκήσεις: Αυτές χρήση ένα μοτίβο σχήματος Χ για να μεταβείτε απÏŒ την dot να dot με τα δύο πÏŒδια ταυτÏŒχρονα. Χρησιμοποιείται για τον τομέα και την ρακέτα του αθλητισμού, καθÏŽς και το σκι και το μπάσκετ.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.