Άσκηση και ασφάλεια σε κρύο καιρό – Προειδοποιητικά σημάδια

Posted on

Άσκηση και ασφάλεια σε κρύο καιρό - Προειδοποιητικά σημάδια

Ο καιρός του χειμώνα σημαίνει λήψη ειδικών προφυλάξεων όταν ασκείστε έξω Η έκθεση στο κρύο μπορεί να κάνει την υπαίθρια δραστηριότητα δυσάρεστη ή ακόμη και επικίνδυνη για όσους δεν είναι προετοιμασμένοι για ακραίες καιρικές συνθήκες. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης και τα συμπτώματα έκθεσης στο κρύο και πώς να αποτρέψετε προβλήματα.

Τουρτούρισμα

Το ρίγος είναι συνήθως το πρώτο σημάδι έκθεσης στο κρύο. Καθώς το σώμα προσπαθεί να παράγει τη δική του θερμότητα, θα αναπτύξετε ανεξέλεγκτη μυϊκή συστολή. Το ρίγος πρέπει να είναι η πρώτη σας προειδοποίηση για να αναζητήσετε καταφύγιο και να θερμάνετε τη θερμοκρασία του πυρήνα σας.

Οι δύο πιο επικίνδυνες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν από την έκθεση σε κρύο καιρό περιλαμβάνουν τον κρυοπαγήματα και την υποθερμία.

Κρυοπάγημα

Το Frostbite περιγράφει την κατάψυξη του επιφανειακού στρώματος του δέρματος και των υποκείμενων ιστών του προσώπου, των αυτιών, των δακτύλων και των ποδιών.

Τα σημεία και τα συμπτώματα του κρυοπαγήματος περιλαμβάνουν:

  • Πόνος
  • Καύση
  • Μούδιασμα
  • Μυρμήγκιασμα
  • Το δέρμα γίνεται σκληρό και λευκό
  • Το δέρμα αρχίζει να ξεφλουδίζει ή να φουσκώνει
  • Το δέρμα αρχίζει να φαγούρα
  • Το δέρμα γίνεται σφιχτό, λαμπερό και γκριζωπό-κίτρινο

Βήματα για λήψη

Για να βοηθήσετε ένα θύμα κρυοπαγήματος, μεταφέρετε το άτομο σε ένα ζεστό, ξηρό μέρος και αφαιρέστε τα αυστηρά ρούχα. Αυξήστε τις πληγείσες περιοχές και εφαρμόστε ζεστές, υγρές κομπρέσες σε αυτές τις περιοχές. Μην τρίβετε τις παγωμένες περιοχές και μην εφαρμόζετε άμεση θερμότητα.

Υποθερμία

Η υποθερμία είναι μια πιο σοβαρή απόκριση στην έκθεση στο κρύο που ορίζεται ως πτώση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος από 98,6 ° F (37 ° C) έως 95 ° F (35 ° C).

Τα σημεία και τα συμπτώματα της υποθερμίας περιλαμβάνουν:

  • Τουρτούρισμα
  • Ψυχρή αίσθηση, φραγκοστάφυλα, σύγχυση, μούδιασμα
  • Έντονος ρίγος, έλλειψη συντονισμού, βραδύτητα
  • Βίαιο ρίγος, δυσκολία στην ομιλία, διανοητική σύγχυση, σκοντάψιμο, κατάθλιψη
  • Μυϊκή δυσκαμψία, ομιλία και δυσκολία στην όραση
  • Αναισθησία

Στο πρώτο σημάδι της υποθερμίας πάρτε το άτομο σε ένα ξηρό, ζεστό μέρος ή ζεσταίνετε το θύμα με κουβέρτες, επιπλέον στεγνά ρούχα ή τη δική σας θερμότητα στο σώμα σας.

Πρόληψη υποθερμίας

Η πρώτη γραμμή άμυνας κατά της έκθεσης στο κρύο είναι η επίστρωση σε στρώματα που είναι κατάλληλα για τις συνθήκες. Τα στρώματα πρέπει να περιλαμβάνουν συνδυασμό ρούχων (βάση, μεσαίο και εξωτερικό) που βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας σας και σας κρατούν ζεστούς και στεγνούς. Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητά σας να χειριστείτε τις κρύες θερμοκρασίες μπορεί να περιλαμβάνουν την ανεπαρκή ενυδάτωση και διατροφή του χειμώνα, την κατανάλωση αλκοόλ αφυδάτωσης, ορισμένα φάρμακα και καταστάσεις υγείας όπως ο διαβήτης6 και οι καρδιακές παθήσεις, οι οποίοι μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ικανότητα ενός ατόμου να ασκεί σε εξωτερικούς χώρους το κρύο.

Φάτε για χειμερινή άσκηση: Αυτό που τρώτε πριν από την άσκηση κρύου καιρού μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα που σχετίζονται με το κρύο. Προγραμματίστε μπροστά και συσκευάστε τα σωστά σνακ για παρατεταμένη ενέργεια στο κρύο.

Αποφύγετε το αλκοόλ: Το αλκοόλ διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την απώλεια θερμότητας, έτσι αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης υποθερμικού συμβάντος.

Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την κρίση στο βαθμό που ενδέχεται να μην λάβετε τις καλύτερες ή τις πιο φωτεινές αποφάσεις σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης με κρύο καιρό. Είναι καλύτερο να αφήσετε το αλκοόλ πίσω όταν βγείτε στο κρύο.

Πώς να ασκείστε με ασφάλεια σε κρύο καιρό

Για να βελτιώσετε την άνεση και την ασφάλειά σας ενώ ασκείστε στο κρύο, το American College of Sports Medicine συνιστά τις ακόλουθες συμβουλές:

Ένδυση στρώματος: Αρκετά λεπτά στρώματα είναι θερμότερα από ένα βαρύ στρώμα. Τα στρώματα είναι επίσης ευκολότερα να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε και, επομένως, να ρυθμίσετε καλύτερα τη θερμοκρασία του πυρήνα σας. Ο στόχος είναι να διατηρηθεί το σώμα ζεστό και να ελαχιστοποιηθεί η εφίδρωση και να αποφευχθεί το ρίγος.

Καλύψτε το κεφάλι σας: Το κεφάλι σας πρέπει να είναι καλυμμένο ενώ ασκείστε στο κρύο, επειδή η απώλεια θερμότητας από το κεφάλι και το λαιμό μπορεί να είναι έως και το 50 τοις εκατό της συνολικής θερμότητας που χάνεται από το σώμα σας.

Καλύψτε το στόμα σας: Για να ζεστάνετε τον αέρα πριν τον αναπνέετε, χρησιμοποιήστε ένα μαντήλι ή μάσκα. Κάνετε αυτό ειδικά εάν η αναπνοή κρύου αέρα προκαλεί στηθάγχη (πόνος στο στήθος) ή είστε επιρρεπείς σε προβλήματα του ανώτερου αναπνευστικού.

Μείνετε στεγνοί: Τα υγρά, υγρά ρούχα, είτε από ιδρώτα είτε από καθίζηση, αυξάνουν σημαντικά την απώλεια θερμότητας σώματος.

Κρατήστε τα πόδια σας ζεστά και στεγνά: Χρησιμοποιήστε ένα ύφασμα που θα απομακρύνει τον ιδρώτα μακριά από το δέρμα. Το πολυπροπυλένιο, το μαλλί ή άλλα υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα και διατηρούν τις μονωτικές ιδιότητες διατηρούν το σώμα ζεστό όταν είναι βρεγμένο.

Μείνετε ενυδατωμένοι: Η αφυδάτωση επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει τη θερμότητα του σώματος και αυξάνει τον κίνδυνο κρυοπαγήματος. Τα υγρά, ειδικά το νερό, είναι τόσο σημαντικά στο κρύο όσο και στη ζέστη. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ ή ποτών που περιέχουν καφεΐνη, επειδή αυτά τα προϊόντα είναι αφυδατωμένα.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.