Πριν ασκείστε σε ζεστό καιρό, ελέγξτε τον δείκτη θερμότητας. Το θερμόμετρο δεν λέει όλη την ιστορία, όταν πρόκειται να αποφασίσουν εάν είναι πάρα πολύ καυτό για άσκηση. Ο δείκτης θερμότητας βασίζεται τόσο σχετική υγρασία και τη θερμοκρασία του αέρα. Είναι καλύτερος δείκτης της φαινόμενης θερμοκρασίας ότι το σώμα σας αισθάνεται και τους κινδύνους σας θερμοπληξία σε ζεστό καιρό.
Μπορείτε να δείτε το γράφημα του δείκτη θερμότητας στην Εθνική Μετεωρολογική Υπηρεσία. Θα δείτε επίσης το δείκτη θερμότητας που αναφέρονται σε πολλές καιρικές συνθήκες εφαρμογές και τα δελτία καιρού.
Ο δείκτης θερμότητας υπολογίζεται για σκιά. Αν θα είναι άσκηση στο άμεσο ηλιακό φως, χωρίς σκιά, ο δείκτης θερμότητας μπορεί να είναι μέχρι και 15 βαθμούς υψηλότερα, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας για υπαίθριες εργασίες.
Πότε να ακυρώσετε υπαίθρια άσκηση με βάση το δείκτη θερμότητας
Ένας δείκτης υψηλής θερμότητας μπορεί να σας προειδοποιήσει για τον περιορισμό των δραστηριοτήτων για την πρόληψη της ασθένειας θερμότητας . Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) λέει ότι ο κίνδυνος της κόπωσης ασθενείας θερμότητας αυξάνεται όταν ο δείκτης θερμότητας είναι πάνω από 82 F (28 C) για τα άτομα που ασκούν για πάνω από μια ώρα.
- Σε ένα δείκτη θερμότητας των 82 F, συστήνουν ακυρώνοντας διαγωνισμούς και συνεχή δραστηριότητα.
- Στο 86 έως 90 σειρά F, το ACSM προτείνει την ακύρωση αθλητικές δραστηριότητες για τους λιγότερο-fit και μη εγκλιματισθεί ανθρώπων και τον περιορισμό της διάρκειας και της έντασης για την εφαρμογή και εγκλιματίζονται ανθρώπους.
- Μια τιμή πάνω από 90 F πρέπει να οδηγήσει σε ακύρωση των αθλητικών δραστηριοτήτων για όλους, και είναι ένας δείκτης θα πρέπει να προγραμματίσετε μια διαφορετική προπόνηση και όχι μια μεγάλη βόλτα ή να τρέξει σε εξωτερικούς χώρους.
Εάν προσπαθείτε να αποφασίσετε αν θα περπατήσει ή να τρέξει σε εξωτερικούς χώρους, ελέγξτε το δείκτη θερμότητας για να δούμε αν θα είναι κάτω από 90 τη στιγμή που θα το κάνει. Αν διαδρομή σας δεν έχει σκιά, παράγοντας για άλλα 15 βαθμούς στο index θερμότητας.
Φυσική Παράγοντες κινδύνου για την Ασθένεια θερμότητας
Οι σημειώσεις ACSM που αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο της ασθένειας θερμότητας. Εάν ισχύουν για εσάς, να λάβει επιπλέον προφυλάξεις όταν ο δείκτης θερμότητας είναι υψηλή.
- Ευσαρκία
- Χαμηλή φυσική κατάσταση
- Η έλλειψη του εγκλιματισμού στη θερμότητα
- Αφυδάτωση
- Προηγούμενο ιστορικό κόπωση ασθένειας θερμότητας
- Στέρηση ύπνου
- Ηλιακό έγκαυμα
- Διάρροια, ασθένεια, ορισμένα φάρμακα
Μπορείτε να εγκλιματιστούν στον εαυτό σας να θερμότερος προϋποθέσεις από 10 έως 14 ημέρες από την έκθεση σε θερμότερες συνθήκες για 60 έως 90 λεπτά την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, προσαρμόζει το σώμα σας και αρχίζει να ιδρώνει και να προσπαθήσουμε να δροσιστεί νωρίτερα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου άσκησης.
Περιβαλλοντική Θερμότητας Παράγοντες
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο ζεστό αισθάνεστε κατά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Αυτά επηρεάζουν τον τρόπο το σώμα σας θερμαίνεται και πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από την περίσσεια θερμότητας.
- Υγρασία και το σημείο δρόσου είναι τα μέτρα του ποσού της υγρασίας στον αέρα. Μπορείτε ιδρώνουν για να πάρετε τα οφέλη της ψύξης που έρχεται όταν τα εξατμίζεται ο ιδρώτας. Αυτό είναι ο πρωταρχικός τρόπος που το σώμα σας κρατά από την υπερθέρμανση, όταν έχει ζέστη έξω ή με την άσκηση (ή και τα δύο). Αν ο αέρας είναι ήδη κορεσμένη με την υγρασία, ο ιδρώτας σας δεν μπορεί να εξατμιστεί τόσο γρήγορα για να σας δροσίσει. Εάν η υγρασία είναι χαμηλή, εφίδρωση λειτουργεί καλύτερα για να σας δροσίσει.
- Θέρμανση από τον ήλιο: ζεσταίνει φως του ήλιου που με ακτινοβολία. Ηλεκτρομαγνητικά κύματα θερμαίνουν απευθείας το σώμα σας και άλλες επιφάνειες χωρίς να αγγίξετε τους.
- Θέρμανση από τον άνεμο: Ο αέρας μπορεί να μεταφέρει θερμότητα με αυτό από το ένα αντικείμενο στο άλλο, και θα νιώσετε τη μεταφορά θερμότητας, όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι 72 F ή παραπάνω. Κάτω από αυτή τη θερμοκρασία, αισθάνεται σαν ένα δροσερό αεράκι, ενώ πάνω από αυτή τη θερμοκρασία τους συμβάλλει αέρα για θέρμανση. Αυτό είναι γνωστό ως συναγωγή.
- Θέρμανση από το πεζοδρόμιο: Όταν αγγίζετε κάτι ζεστό, η θερμότητα μεταφέρεται απευθείας στο δέρμα σας. Αυτό είναι γνωστό ως αγωγιμότητας και αυτό συμβαίνει με ζεστό πεζοδρόμιο ή άσφαλτο θέρμανση πόδια σας μέσα από τα παπούτσια σας.
- Κλίση Θερμοκρασία: Η διαφορά θερμοκρασίας ανάμεσα στο σώμα σας και τους εξωτερικούς παράγοντες που θα καθορίσουν πόσο πολύ και πόσο γρήγορα θα ζεσταθεί ή να κρυώσει.
Μπορείτε διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπιθύμητων θερμότητας με υψηλές θερμοκρασίες, υψηλή υγρασία, χωρίς άνεμο, και να εκτίθεται στις ακτίνες του ήλιου.
τελική Σκέψης
Δεν προπόνηση αξίζει να διακινδυνεύσει την ασθένεια θερμότητας. Το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να επωφεληθούν από την άσκηση. Μια ζεστή μέρα είναι μια καλή ημέρα για να πάρετε εσωτερικούς χώρους άσκησης σας, όπου υπάρχουν σκιά και κλιματισμό. Μπορείτε να βάλετε στη σκληρή εξωτερική προπόνηση σε μια καλύτερη μέρα.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.