Πώς να κάνει μια ενιαία στάση πόδι – κατάλληλη μορφή, παραλλαγές, και κοινά λάθη

Posted on

Πώς να κάνει μια ενιαία στάση πόδι - κατάλληλη μορφή, παραλλαγές, και κοινά λάθη
Στόχοι: Ισορροπία, το πόδι δύναμη

Εξοπλισμός που απαιτείται:  πρόεδρος, μπαρ ή άλλη ενίσχυση της σταθερότητας

Επίπεδο: αρχάριους

Πολλοί τραυματισμοί και ιατρικές καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία σας και να σας αφήσει ασταθείς στα πόδια σας. Ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο, για παράδειγμα, μπορεί να σας αφήσει με ελλείμματα ισοζυγίου λόγω δάκρυα στα μυϊκές ίνες που φέρουν είσοδο ισορροπία στον εγκέφαλο. Οι άνθρωποι που πάσχουν από εγκεφαλικό επεισόδιο, επίσης, συχνά αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα ισορροπίας που κάνουν το περπάτημα δύσκολο. Χάνουμε, επίσης, τη σταθερότητα, ως αποτέλεσμα της φυσιολογικής διαδικασίας της γήρανσης.

Οφέλη

Η ικανότητα να σταθεί στο ένα πόδι είναι σημαντική. Όταν τα πόδια, μπορείτε να περάσετε περίπου το 40% του χρόνου σας με το ένα πόδι στο έδαφος και το αντίθετο πόδι κινείται μέσω του αέρα. Η ενιαία στάση πόδι είναι ένα απλό, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση της ισορροπίας.

Η βελτίωση της ισορροπίας σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων, και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πρόληψη των πτώσεων, που μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.

Βήμα-προς-βήμα οδηγίες

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις ισορροπίας, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να θέλετε να πάρετε μια βασική μέτρηση της ισορροπίας σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. δοκιμές ισορροπία, όπως η λειτουργική δοκιμή απόσταση ή τη δοκιμή στάση ενιαίο πόδι μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το πόσο καλά λειτουργούν τα συστήματα ισορροπία του σώματός σας.

Για την εκτέλεση της δοκιμής μόνο ισορροπία των ποδιών:

  1. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας μαζί. Παραμένουν ασφαλείς κατά την εκτέλεση της δοκιμής? έχουν ένα σταθερό αντικείμενο, όπως μια καρέκλα ή πάγκο της κουζίνας κοντά ώστε να μπορείτε να πάρετε αν αρχίσετε να αισθάνεστε ασταθείς.
  2. Σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος. Να μην επιτρέψει τα πόδια σας να αγγίξει (αυτό μπορεί να σας δώσει επιπλέον σταθερότητα).
  3. Παρακολουθήστε ένα ρολόι για να δούμε πόσα δευτερόλεπτα θα είναι σε θέση να σταθεί στο ένα πόδι και καταγράψτε τον αριθμό αυτό.
  4. Αν είστε σε θέση να σταθεί στο ένα πόδι για 60 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, δοκιμάστε το τεστ μόνο πόδι στάση, ενώ στέκεται σε μια μαλακή επιφάνεια, όπως ένα μαξιλάρι.

Μόλις έχετε αυτό το αποτέλεσμα της δοκιμής αναφοράς, πρακτική την ενιαία άσκηση ισορροπίας στάση των ποδιών. Όπως και με τη δοκιμή, τοποθετήστε τον εαυτό σας πίσω από μια καρέκλα ή δίπλα σε κάτι σταθερό.

  1. Περίμενε την πλάτη της καρέκλας και με τα δύο χέρια.
  2. Σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος, σιγά-σιγά.
  3. Διατηρήστε την ισορροπία σας, ενώ στέκεται στο ένα πόδι για 5 δευτερόλεπτα.
  4. Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε 5 φορές. Προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο που δαπανάται στέκεται στο ένα πόδι.
  5. Εκτελέστε με το αντίθετο πόδι.

Κοινά λάθη

Πρόκειται για μια άσκηση αρχάριος. Πήγαινε αργά και να είστε σίγουροι ότι έχετε την υποστήριξη και θα πρέπει να είναι σε θέση να την εκτελέσει με ασφάλεια. Αν έχετε οποιεσδήποτε απορίες ή ανησυχίες, μιλήστε με το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Αυτή η άσκηση μπορεί να ενταθεί καθώς βελτιώνει τη σταθερότητα ισορροπία. Με τη σταδιακή αμφισβήτηση την ισορροπία σας, μπορείτε να δείτε βελτίωση στη σταθερότητα σας.

Χρειάζεστε ένα Τροποποίηση;

Εάν αισθάνεστε ότι δεν είναι ακόμα έτοιμη για αυτή την άσκηση, μιλήστε με τη φυσική σας θεραπευτή για άλλους τρόπους για να εργαστούμε για την ισορροπία σας.

Για μια πρόκληση;

Καθώς η ενιαία άσκηση στάση των ποδιών γίνεται πιο εύκολη, μπορείτε να είστε σε θέση να προχωρήσει σε πιο προηγμένες ασκήσεις ισορροπίας, αλλά ελέγξτε με PT σας πριν δοκιμάσετε κάτι πάρα πολύ δύσκολο.

Ενισχύστε την ένταση και την πρόκληση της ενιαίας άσκησης στάση πόδι με αυτές τις αλλαγές:

  • Κρατήστε πάνω στην πλάτη της καρέκλας με ένα μόνο χέρι.
  • Σταθείτε κοντά στην καρέκλα για την ασφάλεια, αλλά δεν κατέχουν επάνω.
  • Κλείστε τα μάτια σας, ενώ στέκεται στο ένα πόδι.
  • Stand σε μια μαλακή, squishy επιφάνεια όπως ένα μαξιλάρι ή ένα κομμάτι του αφρού.
  • Σηκώστε το πόδι σας από το έδαφος μία ίντσα υψηλότερο.
  • Εκτελέστε την άσκηση T-θέση, στην οποία θα επεκτείνει σήκωσε το πόδι σας από πίσω σας, κρατώντας την πλάτη σας και το επίπεδο λεκάνης.

Ασφάλεια και προφυλάξεις

Η ικανότητα να σταθεί στο ένα πόδι, είναι σημαντικό να παραμένουν ασφαλείς, ενώ τα πόδια και κινείται γύρω. Κατάλληλη ισορροπία μόνο το πόδι μπορεί να είναι ένα στοιχείο του προγράμματος ισορροπία κέντρο αποτοξίνωσης σας. Επισκεφτείτε το PT σας και μάθετε πώς να μετρήσει με ασφάλεια την ισορροπία σας και να εκτελέσει την ενιαία άσκηση ισορροπίας στάση πόδι για να διασφαλίσετε ότι θα μεγιστοποιηθεί η λειτουργική κινητικότητα και τη σταθερότητα σας.

Πριν γίνει αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα ασκήσεων για ισορροπία, ελέγξτε το με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλές για σας να κάνετε.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.