Τι πρέπει να γνωρίζετε για ταχύτητα βαδίσματος

Posted on

 Τι πρέπει να γνωρίζετε για ταχύτητα βαδίσματος
Ταχύτητα περπάτημα είναι ο γενικός όρος για γρήγορο περπάτημα ή το περπάτημα με ρυθμό ενός μιλίου 15 λεπτά με τα πόδια ή πιο γρήγορα. Εντός της κατηγορίας ταχύτητας, το περπάτημα είναι μια ποικιλία από στυλ και τεχνικές γρήγορα πόδια, όπως το περπάτημα δύναμη και Ολυμπιακό στιλ αγώνα με τα πόδια, όπου περιπατητές μπορούν να πάνε τόσο γρήγορα όσο ένα μίλι 6 λεπτά με τα πόδια.

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την ταχύτητα βαδίσματος, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας, υψηλότερη καύση θερμίδων, και την ικανότητα να καλύψει περισσότερο έδαφος σε λιγότερο χρόνο. Αν αυτό ακούγεται σαν μια καλή κατάλληλο για εσάς, διαβάστε για να εξερευνήσετε τα διάφορα είδη ταχύτητα βαδίσματος και τι χρειάζεται να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε.

Γρήγορη Περπάτημα

Γρήγορο περπάτημα είναι ο πιο κοινός τύπος ταχύτητα βαδίσματος. Πριν εστιάζοντας στην αύξηση της ταχύτητας σας, είναι σημαντικό να μάθουν για τη σωστή μηχανική γρήγορο περπάτημα.

Περιπατητές μπορούν να οικοδομήσουν την ταχύτητα χρησιμοποιώντας την καλή στάση του σώματος με τα πόδια, κατάλληλη κινήσεις του βραχίονα, και κάνει άλλες απλές αλλαγές πόδια τους. Στην πραγματικότητα, αυτά τα μικρά τσιμπήματα μπορεί να σας βοηθήσει γρήγορα να βελτιώσει την ταχύτητά σας από 0,5 μίλια/ώρα έως 1 μίλια την ώρα και το ξύρισμα 2 έως 4 λεπτά μακριά από μίλια σας.

Το κόλπο είναι να χρησιμοποιήσετε ένα καλό βήμα, όπου θα κυλήσει σε κάθε βήμα από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα και να πάρει ένα καλό push-off από το πόδι ρυμούλκησης. Αυτό απαιτεί να εξαλείψει overstriding, ένα κοινό λάθος για τους ανθρώπους που προσπαθούν να περπατήσει πιο γρήγορα.

Φορώντας τα σωστά παπούτσια είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της ταχύτητα βαδίσματος. Sneakers πρέπει να είναι επίπεδη, ευέλικτο και ελαφρύ για να οικοδομήσουμε ταχύτητα και χρησιμοποιήστε την κατάλληλη κίνηση του ποδιού. Βοηθά επίσης να φορούν άνετα αθλητικά ρούχα για ευκολία κινήσεων.

Ολυμπιακό-Style Racewalking

Ολυμπιακό στιλ racewalking είναι ένα άθλημα κομμάτι-και-πεδίο που αποτελεί μέρος των Ολυμπιακών Αγώνων από το 1906. Πρόκειται για μια σοβαρή απόσταση άθλημα με μαθήματα 20 χιλιομέτρων για άνδρες και γυναίκες, και τα μαθήματα 50 χιλιομέτρων για τους άνδρες. Δρομείς να διατηρήσουν ένα ρυθμό ενός μιλίου σε 6 λεπτά ή κάτω.

Racewalking χρησιμοποιεί μια ειδική τεχνική που υπόκειται σε κανόνες και να κρίνει σε διαγωνισμούς. Το γόνατο κρατηθεί σε ευθεία και unbent από τη στιγμή που το εμπρός πόδι χτυπά το έδαφος μέχρι να περάσει κάτω από το σώμα. Το ένα πόδι είναι σε επαφή με το έδαφος, ανά πάσα στιγμή, και racewalkers χρησιμοποιούν την κίνηση του βραχίονα για να ενισχύσει την ταχύτητά τους. Η τεχνική έχει ως αποτέλεσμα μια χαρακτηριστική δράση κυλίσεως-ισχίου.

Racewalking δεν είναι μια φυσική κίνηση και πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι καλύτερα να μάθουν από έναν προπονητή στο πρόσωπο που μπορεί να παρέχει καθοδήγηση και ανατροφοδότηση.

Δυναμικό Βάδισμα

Ισχύς περπάτημα είναι μια γενική τεχνική γρήγορο περπάτημα που δεν συμμορφώνονται με το επίσημο ύφος racewalking, αλλά εξακολουθεί να χρησιμοποιεί την κίνηση του βραχίονα για την ταχύτητα. Πριν σας δώσω δύναμη τα πόδια μια δοκιμή, να μάθουν τη σωστή κίνηση του βραχίονα γρήγορο περπάτημα για να αποφύγετε τη χρήση προχειρότητα, υπερβολικές κινήσεις που θα σας φθείρουν χωρίς χρόνο ξύρισμα στα ανοικτά των μιλίων σας.

Μερικοί περιπατητές εξουσία χρησιμοποιούν βάρη χέρι σε μια προσπάθεια να κάψετε περισσότερες θερμίδες ή να χτίσει τη δύναμη άνω μέρους του σώματος. Ωστόσο, φυσιοθεραπευτές προειδοποιούν Αυτό μπορεί να προκαλέσει πίεση στο λαιμό, τον ώμο, αγκώνα, τον καρπό και. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν να χρησιμοποιούν τα βάρη αστράγαλο ή ειδικά σχεδιασμένα σταθμισμένο παπούτσια, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του στελέχους και της ζημίας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν την αποθήκευση των βαρών για μια ξεχωριστή προπόνηση ενδυνάμωσης.

Αποτροπή κοινής Τραυματισμοί Speed-Περπάτημα

Για την προστασία από τραυματισμούς και να βελτιώσει την προπόνηση σας, πάντα αρχίζουν με ένα 5-λεπτά προθέρμανσης σε έναν εύκολο ρυθμό, τότε κάνετε κάποια ήπια τεντώματα πριν την έναρξη της ταχείας τμήμα πόδια σας. Θα πρέπει επίσης να απλώσουμε μετά την προπόνηση σας για να αποφύγετε την υπερβολική πόνο και τραυματισμούς.

Όταν προσθέτετε για πρώτη φορά τις τεχνικές ταχύτητας με τα πόδια από τη ρουτίνα σας, την εργασία αργά το δρόμο σας σε αυτό με την εναλλαγή ανάμεσα σε λίγα λεπτά γρήγορο περπάτημα και λίγα λεπτά από μια πιο ήπια στυλ με τα πόδια. Αυξήστε σταδιακά διαστήματα ταχύτητας με τα πόδια για να χτίσει την αντοχή και την πρόληψη των τραυματισμών, όπως ο πόνος των μυών ή κνήμης-νάρθηκα πόνο.

Shin νάρθηκες είναι μια επώδυνη φλεγμονή των μυών, των τενόντων, και οστού ιστό που πιστεύεται ότι προκαλούνται από επαναλαμβανόμενη πίεση και η υπερβολική χρήση. Εάν αντιμετωπίζετε κνήμη νάρθηκες, θα νιώσετε μια απότομη πόνο ή θαμπό πόνο στο κάτω οστά των ποδιών σας (η κνήμη), ενώ ταχύτητα βαδίσματος. Ο πόνος βρίσκεται συνήθως στο μπροστινό μέρος του ποδιού (κνήμη), αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί στην πλάτη (μοσχάρι), στο εσωτερικό, ή εκτός του κάτω μέρους του ποδιού. Μπορεί επίσης να υπάρχουν μικρές οίδημα στο εσωτερικό του κάτω μέρους του ποδιού, μεταξύ του γονάτου και του αστραγάλου.

Είναι Shin νάρθηκες;

Ο πόνος από την κνήμη νάρθηκες συνήθως σταματάει όταν σταματήσει να κινείται. Μπορεί να προκληθεί από overstriding, τα υποδήματα που είναι παλιό ή όχι υποστηρικτική, ή καμάρα του ποδιού σας να είναι άκαμπτο ή επίπεδη.

Για τη θεραπεία κνήμη νάρθηκες, θα πρέπει να ξεκουραστεί η ζημία, ισχύουν πάγο, πάρτε ένα over-the-counter μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη παυσίπονα (ένα NSAID), και τυλίξτε το μοσχάρι σε έναν ελαστικό επίδεσμο ή συμπίεση κάλτσα.

Αν υποψιάζεστε κνήμη νάρθηκες, αλλά ο πόνος συνεχίζεται και μετά από λίγα λεπτά αδράνειας ή δεν βελτιώνεται με την ξεκούραση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ή ένα πιο σοβαρό τραυματισμό, όπως ένα κάταγμα κόπωσης.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.