Τα οφέλη της ταχύτητα βαδίσματος

Posted on

Οφέλη από την ταχύτητα βαδίσματος
Ποιες είναι οι συνέπειες της speedwalking σε σύγκριση με μόλις μια βόλτα; Μπορεί να έχετε απλά να περπατήσει σε ό, τι ένιωθα σαν ένα φυσικό ρυθμό. Αλλά τότε θα πάμε για μια βόλτα με ένα φίλο που έχει ένα πιο γρήγορο διασκελισμό και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το ρυθμό. Οι άνθρωποι που περπατούν πιο γρήγορα πάρετε περισσότερα οφέλη από τις βόλτες τους;

Ποια είναι τα οφέλη της ταχύτητας περπάτημα;

Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη από το περπάτημα πιο γρήγορα αν ακόμα απλά να περπατήσετε την ίδια απόσταση; James Sundquist, Διευθυντής Ιατρικής & Αθλητισμός Μουσική Ινστιτούτο παρέχει αυτή την απάντηση:

  1. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας σε ένα υψηλότερο ζώνη καρδιακού ρυθμού. Εύκολο περπάτημα γίνεται συχνά στη ζώνη ένταση του φωτός, ενώ speedwalking θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας στη μέτρια ζώνη έντασης και θα μπορούσε ακόμη και να ενισχύσει στη δυναμική ζώνη.
  2. Μεταθέτει στόχο την προπόνηση σας από την απώλεια βάρους στην αύξηση της φυσικής κατάστασης και αντοχής.
  3. Αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και των αρθρώσεων σας, όπως εσείς χρησιμοποιείτε ένα ευρύτερο φάσμα της κίνησης.
  4. Σας δίνει τη δυνατότητα να ολοκληρώσετε την ίδια απόσταση σε λιγότερο χρόνο.
  5. Ήχοι μυς.
  6. Αυξάνει επιπτώσεις. Αυτό είναι ένα δίκοπο μαχαίρι. Περισσότερες επιπτώσεις μπορεί να εισάγει ή να επιδεινώσει τραυματισμούς. Στη θετική πλευρά, μπορεί να χτίσει ισχυρότερα οστά και να επιβραδύνει την οστεοπόρωση.
  7. Τακτικά τα πόδια για 150 λεπτά την εβδομάδα στη ζώνη μέτριας έως έντονης έντασης σας δίνει τα οφέλη της μείωσης των κινδύνων για την υγεία.

Η μέτρηση Περπάτημα Ταχύτητα σας

Πώς μπορείτε να ξέρετε πόσο γρήγορα περπατάτε; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα και τρέξιμο εφαρμογές, οθόνες γυμναστικής GPS, ή απλά να περπατήσετε σε μετριέται πορεία, ενώ το χρονοδιάγραμμα τον εαυτό σας. Δείτε πώς να μετρήσει πόσο γρήγορα περπατάτε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ρυθμό υπολογιστή μας για να δούμε πόσο καιρό θα πάρει για να περπατήσει διάφορες αποστάσεις.

Θερμίδες που καίγονται ανά μίλι με τα πόδια

Αν αναρωτιέστε πόσες θερμίδες καίτε ανά μίλι με διαφορετικές ταχύτητες, δείτε τα διαγράμματα των θερμίδων που καίγονται τα πόδια από την απόσταση που διανύθηκε. Αυτά τα διαγράμματα με βάση την έρευνα ΚΟΑ που μέτρησε τις θερμίδες που δαπανήθηκαν σε διάφορες δραστηριότητες σε διαφορετικές ταχύτητες.

Περπατώντας Θερμίδες από Speed

Το παρακάτω γράφημα κατασκευάστηκε με τους αριθμούς που παρέχονται από δύο εμπειρογνώμονες με τα πόδια στα βιβλία τους. Δεν μπορεί να ταιριάζει με τους αριθμούς που θα δείτε στην ΚΟΑ θερμίδες πόδια αριθμομηχανή. Οι αριθμοί για το περπάτημα μέχρι 5 μίλια/ώρα προέρχεται από Gary Yankers σε πλήρες βιβλίο της Άσκησης περπάτημα . Οι αριθμοί για το περπάτημα πάνω από 5 μίλια/ώρα προέρχονται από Howard Jacobson σε Racewalk να Fitness . Οι αριθμοί που δόθηκαν ήταν για ένα άτομο 150 λίβρες. Για να προεκτείνουν προς άλλα βάρη, χρησιμοποιήθηκε μια αύξηση / μείωση του 10% για κάθε 15 λίβρες.

100 lbs120 lbs140 lbs160 lbs180 lbs200 lbs220 lbs
2,0 μίλι/ώρα65 cal.80 cal.93 cal.105 cal.120 cal.133 cal.145 cal.
2,5 μίλι/ώρα627488100112124138
3,0 μίλι/ώρα60728395108120132
3,5 μίλι/ώρα59718393107119130
4,0 μίλι/ώρα59708194105118129
4,5 μίλι/ώρα698297110122138151
5,0 μίλι/ώρα7792108123138154169
6,0 μίλι/ώρα8699114130147167190
7,0 μίλι/ώρα96111128146165187212

Τρέξιμο εναντίον Περπάτημα

Τι και αν αποφασίσετε να αρχίσει να τρέχει αντ ‘αυτού; Μέγιστη απόδοση για τα πόδια είναι περίπου 4 mph. Πηγαίνοντας πιο γρήγορα οδηγεί σε λιγότερο αποτελεσματικότητα και περισσότερες θερμίδες που καίγονται. Για δρομείς, μέγιστη απόδοση είναι περίπου 6 mph. Σε ταχύτητες κάτω των 5 mph, δρομείς να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι περιπατητές. Σε 5 mph, η θερμιδική έγκαυμα είναι σχεδόν η ίδια. Σε ταχύτητες άνω των 5 mph, racewalkers καίνε 20 τοις εκατό έως 30 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες.

Αν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, θα είναι καλύτερα να το περπάτημα ένα μέτριο ρυθμό, ένα όπου θα πρέπει να αναπνέει λίγο πιο δύσκολο, αλλά δεν έχουν καμία δυσκολία να μεταφέρουν σε μια συνομιλία. Ένα μέτριο ρυθμό δίνει το χρόνο το σώμα να απελευθερώσει και να κάψει το αποθηκευμένο ζάχαρη και το λίπος, αντί να στραφούν σε αναερόβιο μεταβολισμό και καίει μόνο τα διαθέσιμα σάκχαρα και των μυών.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.