Πώς Τρέξιμο μπορεί να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα – Περπάτημα εναντίον Συγκρίσεις καύση θερμίδων Τρέξιμο

Posted on

Πώς Τρέξιμο μπορεί να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα - Περπάτημα εναντίον Συγκρίσεις καύση θερμίδων Τρέξιμο

Είναι απλά λογικό ότι οι δρομείς να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι περιπατητές. Όλα αυτά εφίδρωση και huffing και ξεφυσώντας πρέπει να μετρήσει για κάτι. Κοιτάζοντας την επιστήμη, υπάρχει μια διαφορά στις θερμίδες που καίγονται ανά μίλι ή χιλιόμετρο με τα πόδια σε σχέση με τρέξιμο. Αλλά η διαφορά δεν είναι πολύ μεγάλη, και δεν υπάρχει καμία διαφορά σε υψηλότερες ταχύτητες με τα πόδια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμίδες που καίγονται κατά την άσκηση αριθμομηχανή για τον υπολογισμό έγκαυμα σας.

Μέτρηση θερμίδων που καίγονται

Η έρευνα επί των μεταβολικά ισοδύναμα (ΜΕΤ) των διαφόρων δραστηριοτήτων κατατάσσει κάθε δραστηριότητα κατά θερμίδες ανά χιλιόγραμμο ανά ώρα. Απλά κάθονται ήσυχα καίει 1 ΚΟΑ. Αν ζυγίζει 150 κιλά, δηλαδή 68 θερμίδες ανά ώρα.

Ένας δρομέας και ένα γρήγορο Walker, τόσο σε ταχύτητα 12 λεπτά ανά μίλι ή 5 μίλια ανά ώρα, επιτυγχάνουν την ίδια ακριβώς 8 ΚΟΑ. θερμίδες τους ανά μίλι και θερμίδες ανά ώρα είναι πανομοιότυπα.

Περπατώντας σε διάφορες ταχύτητες καίει μεταξύ 2 και 8 ΚΟΑ. Τρέξιμο σε διάφορες ταχύτητες καίει 8 έως 18 ΚΟΑ. Αυτό ακούγεται σαν μια αρκετά διαφορετική, αλλά θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η διάρκεια της προπόνησης. Να τρέξει για έναν συγκεκριμένο αριθμό μιλίων, ή μήπως τρέχει για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα; Προσθέτει επάνω.

Θερμίδες ανά μίλι για περπάτημα εναντίον τρέξιμο

Μεταξύ των ταχυτήτων των 5 και 9 μίλια ανά ώρα, δρομείς δαπανήσει σχεδόν τις ίδιες θερμίδες ανά μίλι. Η Μετς είναι υψηλότερα για μεγαλύτερες ταχύτητες μόνο για να αντικατοπτρίζει το γεγονός ότι θα πάει πιο μίλια στην ίδια ώρα. Αυτό προϋποθέτει ότι θα διαρκέσει για μια ολόκληρη ώρα, αντί να κάνει ένα συγκεκριμένο αριθμό μιλίων.

Walkers βλέπε επίσης πολύ μικρή διαφορά στις θερμίδες ανά μίλι σε ταχύτητες με τα πόδια μεταξύ 2,5 και 4 μίλια ανά ώρα. Ενώ κάψει τις ίδιες θερμίδες ανά μίλι, όπως δρομείς, αν μπορεί να πάει 5 μίλια/ώρα, καίνε λιγότερες θερμίδες ανά μίλι σε μικρότερες ταχύτητες. Μπορούν εύκολα να συνθέτουν τη διαφορά σε μια προπόνηση, προχωρώντας περισσότερο στην απόσταση.

Θερμίδες που καίγονται ανά μίλι για ένα 160-λιβρών πρόσωπο

Περπάτημα
2,0 μίλια ανά ώρα – 91
2,5 μίλι/ώρα – 87
3,0 μίλι/ώρα – 85
3,5 μίλι/ώρα – 83
4,0 μίλι/ώρα – 91
4,5 μίλι/ώρα – 102
5,0 μίλι/ώρα – 116

Τρέξιμο
5,0 μίλια την ώρα – 116
6,0 μίλι/ώρα – 121
7,0 μίλι/ώρα – 119
8,0 μίλι/ώρα – 123
9,0 μίλι/ώρα – 121
10,0 μίλι/ώρα – 131

Μπορείτε να βρείτε περισσότερα αποτελέσματα με διαγράμματα αριθμομηχανή θερμίδες με τα πόδια για διαφορετικά βάρη και τις ταχύτητες. Η ταχύτητα 4 μίλι/ώρα είναι ότι ένα γρήγορο περπάτημα. Η εκτέλεση ενός μιλίου θα κάψετε 30 περισσότερες θερμίδες για αυτό το πρόσωπο από το ζωηρό βάδισμα. Οι διαφορές στις θερμίδες που καίγονται θα είναι μικρότερη για τους ανθρώπους που ζυγίζουν λιγότερο.

Βάρος είναι ένας μεγάλος παράγοντας για την Θερμίδες που καίγονται

Οι αριθμοί πάνω είναι πολύ διαφορετική, αν το βάρος σας είναι 100 λίρες ή 250 λίρες. Το βάρος είναι μέρος της εξίσωσης. Όσο περισσότερο το βάρος σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε κάθε ταχύτητα. Αλλά αυτό είναι κάτι που δεν μπορεί εύκολα να αλλάξει. Αν φοράτε ένα πακέτο ή σταθμισμένο γιλέκο που προσθέτει 20 κιλά, θα αυξήσει μόνο θερμίδες που καίγονται ανά μίλι από περίπου 11 έως 12. Θα ήταν πολύ καλύτερο και πιο εύκολο να περπατήσει μόνο ένα επιπλέον 2 έως 5 λεπτά για να κάψει τις ίδιες θερμίδες. Γιατί κίνδυνο στράγγισμα τον εαυτό σας;

Θα έπρεπε να περπατήσει ή να τρέξει γρηγορότερα;

Εάν μπορείτε να χτίσετε την ταχύτητα τα πόδια σας σε 5 mph, ή 12 λεπτά ανά μίλι, θα είναι στην κορυφή των θερμίδων έγκαυμα ανά μίλι και να επιτύχει το ίδιο έγκαυμα σαν ένας δρομέας. Αν είστε δρομέας, δεν έχετε κανένα όφελος καύση θερμίδων, πηγαίνοντας πιο γρήγορα από 10 λεπτά ανά μίλι ή 6 mph.

Θα έπρεπε να περπατήσει ή να τρέξει περισσότερο;

Η πιο μακριά περπατήσει ή να τρέξει, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Μπορείτε να πάρετε το μεγαλύτερο όφελος και να κάψετε περισσότερες θερμίδες με την προσθήκη απόσταση από την προπόνηση σας, αν περπατάτε ή τρέχετε. Είναι έξυπνος για να το κάνετε αυτό σταδιακά. Προσθέστε 10 με 15 λεπτά με το τυπικό προπόνηση σας κάθε εβδομάδα και σταδιακά να δημιουργήσει το περπάτημα ή το τρέξιμο σας χρόνο.

Θα πρέπει να προσθέσετε το βάρος;

Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά μίλι σε κάθε ταχύτητα που ζυγίζουν περισσότερο, αλλά είναι μια πολύ μικρή διαφορά και δεν αξίζει το ρίσκο του στελέχους. Κάθε επιπλέον κιλό σημαίνει περισσότερη επίδραση στην σας πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τα ισχία και. Είναι καλύτερα να περπατήσει ή να τρέξει μακρύτερα από ό, τι για να προσθέσετε οποιοδήποτε βάρος.

Θα έπρεπε να περπατήσει ή να τρέξει;

Αν σας αρέσει το τρέξιμο, μπορείτε να κάψετε θερμίδες σε λιγότερο χρόνο και να τελειώνουμε με την καθημερινή προπόνηση σας πιο γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν την υψηλότερη καρδιακή συχνότητα και την έκρηξη των ευτυχών χημικών ουσιών του εγκεφάλου που παράγει. Αλλά για τους άλλους, το τρέξιμο είναι μια ρουτίνα που θα πρέπει να αναγκάσει τον εαυτό τους για να κάνουν. Για να πάρετε κανένα όφελος από μια προπόνηση, θα πρέπει να είναι αυτό που σας αρέσει και θα κάνει μέρα με τη μέρα.

Αν σας αρέσει να τρέχει, στη συνέχεια, εκτελέστε. Αν σας αρέσει να τρέχει, αλλά αγαπούν να περπατήσει, τότε τα πόδια. Θα πρέπει ακριβώς να περνούν περισσότερο χρόνο με τα πόδια για να πάει η απόσταση που χρειάζεστε για να κάψετε τις θερμίδες που θέλετε να κάψετε.

Αν θέλετε να αρχίσει να τρέχει, μπορείτε να προσθέσετε διαστήματα λειτουργίας για προπονήσεις με τα πόδια σας. Θα επωφεληθούν από αυτές τις εκρήξεις της ταχύτητας και επιπλέον θερμίδων έγκαυμα. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε το μήκος των τρέχει διαστήματα μέχρι να εκτελείτε συνεχώς.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.