Πώς να ασκηθείτε με μάσκα προσώπου – τα Dos και Dont’s

Posted on

Πώς να ασκηθείτε με μάσκα προσώπου - τα Dos και Dont's

Με πολυεπίπεδες μάσκες υφασμάτων ικανές να μειώσουν κατά 70% την εξάπλωση μολυσματικών ασθενειών όπως ο κοροναϊός, η χρήση μάσκας προσώπου έχει γίνει σημαντικό μέρος της καθημερινής μας ζωής.

Ωστόσο, ενώ είναι εύκολο να χτυπήσετε μια μάσκα για να πάρετε γρήγορα παντοπωλεία ή να συναντήσετε έναν φίλο στο πάρκο – ορισμένες δραστηριότητες, όπως η άσκηση, μπορεί να μην εκτελούνται τόσο εύκολα όταν έχετε ένα πρόσωπο που καλύπτει.

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της ευημερίας μας και πρέπει να γίνεται όσο συχνά το επιτρέπουν οι οργανισμοί μας. Μπορείτε να ασκήσετε έναν ιδρώτα κάνοντας βόλτες, τρέχοντας ή κάνοντας βόλτες με ποδήλατο έξω. Εναλλακτικά, μπορείτε να το ιδρώσετε στο γυμναστήριο.

Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε την καλύτερη εμπειρία κατά την άσκηση, θα μοιραστούμε συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε και τι να αποφύγετε όταν φοράτε μάσκα προσώπου κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Οφέλη από τις μάσκες προσώπου

Για να κατανοήσουμε πώς οι μάσκες προσώπου βοηθούν στον περιορισμό της εξάπλωσης του COVID-19, τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων έχουν καθορίσει τα ακόλουθα οφέλη από τη χρήση μάσκας:

  • Οι μάσκες προσώπου βοηθούν στον αποκλεισμό της απελευθέρωσης σωματιδίων και των μικροοργανισμών τους όταν αναπνέετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα ασυμπτωματικά άτομα που δεν έχουν ιδέα ότι μεταφέρουν τον ιό. Μια μάσκα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία αυτών που έρχονται σε επαφή από τη μόλυνση του ιού μέσω αυτών των σταγονιδίων.
  • Οι μάσκες προσώπου είναι επίσης σημαντικές για την προσωπική προστασία του χρήστη. Η μάσκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την έκθεση σε μολυσματικά σταγονίδια. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι μάσκες μπορούν να λειτουργήσουν ως φίλτρα έναντι σωματιδίων, εμποδίζοντας την επαφή τους με τον χρήστη.

Προειδοποιήσεις κατά την άσκηση με μάσκα προσώπου

Ενώ οι μάσκες προσώπου είναι σε μεγάλο βαθμό ασφαλείς στη χρήση κατά την άσκηση, δεν είναι πάντα η πιο άνετη προσθήκη στη ρουτίνα προπόνησης σας και μπορεί μερικές φορές να επηρεάσουν την απόδοσή σας.

Το να φοράτε μάσκα κατά τη διάρκεια της άσκησης θα μειώσει τη ροή του αέρα σας και θα κάνει λίγο πιο δύσκολο να αναπνεύσετε. Ωστόσο, δεν θα επηρεάσει τα επίπεδα οξυγόνου ή διοξειδίου του άνθρακα.

Αν και αυτό ισχύει για τους περισσότερους ανθρώπους – μπορεί να μην καλύπτει άτομα με σοβαρές αναπνευστικές παθήσεις. Εάν ζείτε με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, άσθμα, επαγγελματική πνευμονοπάθεια ή πνευμονική υπέρταση, μπορεί να μην είναι καλή ιδέα να ασκήσετε με μάσκα προσώπου.

Dos και Dont’s of Wear Face Masks ενώ ασκείστε

Παρακάτω είναι μια λίστα με τις δόσεις και τα μηνύματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ασκηθείτε με μάσκα προσώπου.

Dos

  • Επιλέξτε το σωστό ύφασμα
  • Σκεφτείτε το περιβάλλον σας (δηλ. Καιρός, υγρασία) πριν ασκηθείτε
  • Φέρτε τον δικό σας εξοπλισμό
  • Φέρτε μια επιπλέον μάσκα
  • Πλύνετε τη μάσκα σας μετά από κάθε χρήση

Όχι

  • Αποφύγετε τα γεμάτα γυμναστήρια / χώρους προπόνησης
  • Μην ασκείτε όταν άλλοι δεν φορούν μάσκες
  • Πετάξτε ή πλύνετε βρεγμένες μάσκες

Επιλέξτε το σωστό ύφασμα 

Εάν είχατε την ευκαιρία να ασκηθείτε με μάσκα προσώπου, πιθανότατα θα συμφωνήσετε ότι η άσκηση με μια εμποτισμένη, ιδρωμένη μάσκα μπορεί να είναι μια δυσάρεστη εμπειρία.

Για να αποφευχθεί αυτό, ο Δρ Parcells συνιστά προπόνηση μάσκες προσώπου που κατασκευάζονται με ύφασμα που σκουπίζει την υγρασία.

Ως επαγγελματίας, ειδικός δερματολογίας και βοηθός γιατρού Jennifer M. Wong, το RPA-C στο Advanced Dermatology PC μπορεί να διευκρινίσει. Συνιστά ότι «το ύφασμα για μάσκες άσκησης πρέπει να είναι παρόμοιο με τα ρούχα προπόνησης που θα επιλέξετε.»

Ωστόσο, δεν ταιριάζει κάθε μάσκα υγρασίας που θα ταιριάζει στο πρόσωπό σας ή στις ανάγκες σας κατά την άσκηση, οπότε φροντίστε να δοκιμάσετε τη μάσκα σας πριν πραγματοποιήσετε την αγορά σας.

Σημειώστε το περιβάλλον σας

Πριν από την πανδημία, η άσκηση έξω ήταν συνήθως η ανάγκη να λάβετε υπόψη τον καιρό και πώς η βροχή ή η υγρασία μπορεί να επηρεάσει την προπόνηση σας. 

Ωστόσο, με την τρέχουσα κατάσταση, είναι σημαντικό να σκεφτείτε το αποτέλεσμα αυτών των συνθηκών στη μάσκα σας.

Ο Wong λέει, “Ο εξωτερικός καιρός είναι μεταβλητός, οπότε μερικές φορές μπορούμε να ασκηθούμε με υγρασία, άνεμο, χιόνι ή βροχή. Επομένως, αν και ο καθαρός αέρας είναι σημαντικός, αυτοί οι παράγοντες μπορούν να καταστρέψουν τις μάσκες. 

Φέρτε τον δικό σας εξοπλισμό όποτε είναι δυνατόν

Για να βεβαιωθείτε ότι είστε επιπλέον καλυμμένοι, στηρίξτε τη χρήση της μάσκας σας φέρνοντας μαζί σας τον προσωπικό σας εξοπλισμό κατά την άσκηση. Αυτό είναι φυσικά όπου το επιτρέπουν οι περιστάσεις.

Για παράδειγμα, μεταφέρετε το χαλί γιόγκα σας σε συνεδρίες στούντιο ή φέρετε ένα μπουκάλι νερό σε υπαίθριες ομαδικές προπονήσεις αντί να πάρετε νερό από πηγές πόσιμου νερού.

Μεταφέρετε μαζί μια ανταλλακτική μάσκα

Είτε το σκοτώνετε στο διάδρομο, είτε πηγαίνετε στον τρίτο γύρο γύρω από τη γειτονιά σας, συνιστάται πάντα να φέρετε μια εφεδρική μάσκα για να αντικαταστήσετε μια ήδη γεμάτη ιδρώτα μάσκα. 

Πλύνετε τη μάσκα σας μετά από κάθε χρήση

Ο Wong προτείνει ότι οι επαναχρησιμοποιούμενες μάσκες πρέπει να καθαρίζονται μετά από κάθε χρήση, ειδικά μετά από προπόνηση όπου έχετε ιδρώσει.

Αυτό συνιστάται πάντα για καλή υγιεινή, καθώς και για την προστασία του δέρματος από ερεθισμό που σχετίζεται με τη μάσκα.

Μην ασκηθείτε σε περιοχές όπου οι άνθρωποι δεν φορούν μάσκες

“Κάθε φορά που επιλέγετε μια τοποθεσία για άσκηση, κάντε απογραφή του αριθμού των ατόμων γύρω σας. Εάν εκείνοι που βρίσκονται γύρω σας δεν χρησιμοποιούν μάσκα, υπάρχει πολύ υψηλότερος κίνδυνος μετάδοσης, ειδικά σε στούντιο με χαμηλό αερισμό, οπότε επιλέξτε έναν εξωτερικό αντ ‘αυτού δραστηριότητα στο γυμναστήριο στο σπίτι “, λέει ο Δρ Parcell.

Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την έκθεσή σας στον ιό, καθώς και τις πιθανότητες μετάδοσής του σε ανυποψίαστα άτομα.

Μην ασκείτε σε περιοχές όπου η φυσική απόσταση είναι δύσκολο να διατηρηθεί

Είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε σε καλυμμένους χώρους, δεν συνιστάται να βρίσκεστε σε κοντινή απόσταση με άτομα, ειδικά κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης όπου τα σωματικά υγρά όπως ιδρώτα και φτύσιμο μπορούν να ανταλλάσσονται ελεύθερα. Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από τη χρήση μάσκας, καθώς θα θυμάστε ότι οι μάσκες πολλαπλών επιπέδων είναι μόνο 70% αποτελεσματικές στην πρόληψη της εξάπλωσης του ιού.

Να επιλέγετε πάντα ευρύχωρα περιβάλλοντα για τις προπονήσεις σας, ενώ φοράτε και τη μάσκα σας.

Μην συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε υγρές μάσκες

Εκτός από το ότι είναι αρκετά άβολα, ο Δρ Parcells εξηγεί ότι μια υγρή μάσκα μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική στο φιλτράρισμα, καθώς γίνεται λιγότερο αναπνεύσιμη. 

Αντικαταστήστε μια υγρή και συμβιβασμένη μάσκα για ένα στεγνό εφεδρικό όταν εργάζεστε σε εξωτερικούς ή εσωτερικούς χώρους.

Συμβουλές για τον καθαρισμό των μασκών κατά την άσκηση

Συμβουλές καθαρισμού μάσκας

Για να καθαρίσετε σωστά τη μάσκα σας, το CDC συνιστά τα ακόλουθα εύκολα μέτρα:

  • Καθαρισμός σε πλυντήριο ρούχων χρησιμοποιώντας κανονικό απορρυπαντικό πλυντηρίου.
  • Πλύσιμο στο χέρι με τη μάσκα με νερό βρύσης και απορρυπαντικό ή σαπούνι.
  • Η μάσκα μπορεί να στεγνώσει στον αέρα κάτω από το άμεσο ηλιακό φως ή να αφήσει να απλωθεί μέχρι να στεγνώσει τελείως. Μπορεί επίσης να στεγνώσει σε ζεστό ή ζεστό στεγνωτήριο.
  • Οι μάσκες μιας χρήσης πρέπει να απορρίπτονται μετά τη χρήση.

Τελική σκέψη

Υπό το πρίσμα των τρεχουσών συνθηκών, δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από τώρα για να ασχοληθείτε με την κανονική σωματική δραστηριότητα. 

Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας. Μπορεί επίσης να είναι πολύ ευεργετικό για την ενίσχυση της συναισθηματικής σας ευεξίας. Ωστόσο, για την προστασία της ευημερίας σας, το να φοράτε μάσκες προσώπου όταν ασκείστε έξω από το σπίτι σας είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να ασκήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα με ασφάλεια.

Για βέλτιστες πρακτικές μάσκας, χρησιμοποιήστε τα σωστά υφάσματα, καθαρίστε τακτικά τη μάσκα υφασμάτων σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας ένα ανταλλακτικό και τηρείτε άλλες οδηγίες που αναφέρονται παραπάνω. Οι μάσκες προσφέρουν υψηλό επίπεδο προστασίας έναντι του κοροναϊού και θα πρέπει να αποτελούν μια σταθερή προσθήκη στην προπόνηση σας.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.