Πώς να αποφύγετε την εξάντληση της θερμότητας κατά τη διάρκεια άσκησης

Posted on

Πώς να αποφύγετε την εξάντληση της θερμότητας κατά τη διάρκεια άσκησης

Οι αθλητές είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε θερμική εξάντληση και άλλες ασθένειες θερμότητας, όπως θερμοπληξία, θερμικές κράμπες και την αφυδάτωση , κατά την άσκηση σε θερμές και υγρές συνθήκες. Η λήψη προφυλάξεων και αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα ή προειδοποιητικά σημάδια της θερμικής εξάντλησης είναι απαραίτητη, αν ασκείστε σε ζεστό καιρό.

Τι είναι Θερμική εξάντληση;

Θερμοπληξία είναι η απάντηση του σώματος σε αφυδάτωση και υπερβολική απώλεια νερού και άλατος μέσω του ιδρώτα. Θερμοπληξία συμβαίνει συνήθως μετά από μακρές περιόδους εκθέσεως σε θερμότητα, ειδικά όταν δεν έχουν αναπλήρωση ρευστών και άλατα. Θερμοπληξία εμφανίζεται όταν το σώμα γίνεται κατακλύζεται από τη θερμότητα και η απόκριση ιδρώτα σταματά να λειτουργεί σωστά. Αν είστε σε περιβάλλον με υγρασία, ο ιδρώτας μπορεί να μην είναι αρκετή για να δροσίσει το σώμα σας.

Σημάδια και συμπτώματα

Τα παρακάτω είναι τα πιο κοινά σημεία και συμπτώματα θερμικής εξάντλησης:

  • βαριά εφίδρωση
  • Χλωμό, δροσερό και υγρό δέρμα
  • Γρήγορη και αδύναμο σφυγμό
  • Ναυτία
  • Κράμπες στους μύες
  • Ζάλη
  • Αδυναμία
  • Πονοκέφαλο
  • Κούραση
  • λιποθυμία

Θεραπεία

Αν αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης, να λάβει τα ακόλουθα μέτρα:

  • δραστηριότητες στάση και ξεκούραση.
  • Επιδιώξτε σκιά, καταφύγιο, ή ένα δροσερό δωμάτιο (κλιματιζόμενο, αν είναι δυνατόν)
  • Πίνετε δροσερό, μη αλκοολούχα ποτά.
  • Πάρτε ένα δροσερό ντους ή μπάνιο ή splash τον εαυτό σας με δροσερό νερό. Απολαύστε μια μπαντάνα ή το καπέλο σας σε δροσερό νερό και τοποθετήστε το στο κεφάλι σας. Τοποθετήστε μια κρύα, υγρή πετσέτα γύρω από το λαιμό σας.
  • Μετακίνηση σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο.
  • Αφαιρέστε επιπλέον ρούχα.

Ζητήστε ιατρική συμβουλή αν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, γίνονται όλο και χειρότερα, ή διαρκούν περισσότερο από μία ώρα.

Stroke θερμοπληξία εναντίον Θερμότητας

Αν θερμοπληξία έχει αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία, η οποία είναι μια επείγουσα ιατρική κατάσταση που απαιτεί άμεση αντιμετώπιση. Στη θερμοπληξία, το σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να διατηρήσει τον έλεγχο της θερμοκρασίας και η εσωτερική θερμοκρασία σας αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς σε ένα επικίνδυνο επίπεδο. η θερμοκρασία σας αυξάνεται σε πάνω από 103 και έχετε σταματήσει εφίδρωση. Το δέρμα σας είναι κόκκινο, ζεστό και ξηρό. Κατά τη διάρκεια θερμοπληξία, το νευρικό σύστημα επηρεάζεται και μπορεί να προκαλέσει περίεργη συμπεριφορά, παραισθήσεις, ψευδαισθήσεις, και τελικά μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις, κώμα και θάνατο.

Πρόληψη

Είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί η υπερθέρμανση ασθένειες από ό, τι να την αντιμετωπίσουμε μία φορά την εμφάνιση των συμπτωμάτων. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης θερμική εξάντληση:

  • Ελέγξτε το δείκτη θερμότητας πριν υπαίθρια άσκηση σε ζεστό καιρό. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά ακύρωση διαγωνισμών και τη συνεχή υπαίθρια δραστηριότητα σε ένα δείκτη θερμότητας των 82, και όλες τις υπαίθριες αθλητικές δραστηριότητες σε ένα δείκτη θερμότητας πάνω από 90.
  • Αν πρόκειται για την άσκηση σε ζεστό καιρό, είναι σημαντικό να εγκλιματιστούν στη φωτιά για περίπου μία εβδομάδα πριν από την έναρξη κάθε έντονη άσκηση. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμοστεί σταδιακά στη θερμότητα.
  • Ένυδρο καλά πριν και κατά τη διάρκεια άσκησης και να αντικαταστήσει χαμένο ηλεκτρολύτες, όπως νάτριο , κάλιο, και μαγνήσιο με την τροφή ή ένα αθλητικό ποτό (16 έως 20 ουγγιές / ώρα).
  • Αποφύγετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της πιο hot ώρα της ημέρας αμαξοστοιχία κοντά στην ανατολή ή δύση του ηλίου.
  • Να φοράτε ελαφριά, φαρδιά ρούχα, ώστε ο ιδρώτας να εξατμιστεί.
  • Επενδύσουν σε κάποια ρούχα φτιαγμένα με CoolMax, Drymax, Smartwool, πολυπροπυλένιο, ή άλλες τεχνικές αθλητική ίνες. Αυτές οι ίνες έχουν μικροσκοπικά κανάλια που απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα σας στο εξωτερικό στρώμα της ένδυσης, όπου μπορεί να εξατμιστεί πιο εύκολα.
  • Χρησιμοποιήστε αντηλιακό για την πρόληψη ηλιακό έγκαυμα, η οποία μπορεί να περιορίσει την ικανότητα του δέρματος να δροσιστεί.
  • Φορέστε ένα καπέλο με γείσο.
  • Εάν αισθάνεστε τις ικανότητές σας αρχίσει να φθίνει, να σταματήσει τη δραστηριότητα και να αναζητήσουν ένα δροσερό, σκιερό μέρος.
  • Μην πίνετε αλκοόλ ή τα ποτά με καφεΐνη πριν την άσκηση επειδή αυξάνουν το ποσοστό της αφυδάτωσης.

τελική Σκέψης

Μπορεί να είναι οδυνηρό ή ενοχλητικό να πρέπει να σταματήσει την προπόνηση ή αγώνα σας, επειδή αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της θερμότητας ασθένειας. Αλλά θερμότητα ασθένεια μπορεί να πάει από ήπια συμπτώματα έως απειλητικές για τη ζωή γρήγορα αν δεν αναζητούν ανακούφιση. Δεν είναι αξίζει το ρίσκο (και έξοδα) ενός βόλτα ασθενοφόρο στο νοσοκομείο. Να είστε ενήμεροι για τα συμπτώματα στον εαυτό σας και τους συνεργάτες σας προπόνηση και να ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον για να παραμείνετε ασφαλείς.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.