Θα πρέπει να Άσκηση της ημέρας πριν από την εκτέλεση ενός αγώνα;

Posted on

 Θα πρέπει να Άσκηση της ημέρας πριν από την εκτέλεση ενός αγώνα;
Είναι η ημέρα πριν από μισό μαραθώνιο σας και ανυπομονούμε να τον αγώνα. Αλλά μπορεί να προκαλέσει σύγχυση ως προς το αν πρέπει να πάτε για τρέξιμο ή απλά να είναι εύκολο και ξεκούραση. Υπάρχουν πολλές απόψεις για το αν ή όχι θα πρέπει να εκτελέσετε την ημέρα πριν από έναν αγώνα, ανεξάρτητα από το αν τρέχετε ένα μικρότερο αγώνα σαν 5K ή ένα γεγονός μεγάλης απόστασης, όπως έναν μαραθώνιο. Αλλά η ουσία είναι ότι πρέπει πραγματικά να δούμε τι είναι καλύτερο για σας.

Πλεονεκτήματα

Κάθε δρομέας είναι διαφορετικό, αλλά εκείνοι που είναι υπέρ της άσκησης την ημέρα πριν από έναν αγώνα συχνά το site αυτές οι λόγοι για τους οποίους:

  • Τρέχοντας την ημέρα πριν μπορεί να σας δώσει περισσότερη εμπιστοσύνη την ημέρα του αγώνα.
  • Άλλοι δρομείς ορκίζονται από μια εύκολη, 20 λεπτά με το αυτοκίνητο τρέχει η ημέρα πριν από έναν αγώνα, λέγοντας ότι τους βοηθά να χαλαρώσει και να απαλλαγούμε από το νευρικό συναισθήματα.
  • Μερικοί δρομείς θα κάνει το τέντωμα λίγο φως ή κύλισης αφρό μετά από σύντομη σκούντημα τους για να τους βοηθήσει να τεντώσει και να χαλαρώσετε.
  • Αυτό σας βοηθά να κολλήσει στη ρουτίνα σας. Να κολλήσει με το πρόγραμμά σας είναι σημαντική πριν από έναν αγώνα, αφού προβεί σε μεγάλες αλλαγές στο τρόπο με τον οποίο μπορείτε prep μπορεί να οδηγήσει σε κακή απόδοση ή ακόμα και τραυματισμό.

Όσον αφορά την δυνητικό όφελος για συγκεκριμένους τύπους αγώνων:

  • 5K: Τρέξιμο την ημέρα πριν από μια μικρότερη φυλή, όπως ένα 5K μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση διασκελισμό και την ευελιξία σας την ημέρα του αγώνα. Ακριβώς όπως το κανονικό ζεστό-ups σας, εκτελείτε την ημέρα πριν από έναν αγώνα για περίπου 15 με 20 λεπτά βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος στα πόδια σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να εξορκίσει την κούραση κατά τη διάρκεια της τρέξιμό σας.
  • 10K: Ένα σκούντημα 20 λεπτά με τα πόδια ή χαλαρή εκτελέστε την ημέρα πριν τον αγώνα σας θα βοηθήσει να κρατήσει τους μυς σας χαλαρά και έτοιμος να εκτελέσει κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης σας.
  • Half-μαραθώνιο: Running την ημέρα πριν από μεγαλύτερη απόσταση λειτουργίας μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να αποθηκεύσει γλυκογόνο πιο αποτελεσματικά, που θα σας βοηθήσουν δύναμη μέσα από αυτές τις εξαντλητικές μίλια την ημέρα του αγώνα.
  • Πλήρης-μαραθώνιο: Running ένα εύκολο 20 λεπτά την ημέρα πριν από την εκδήλωση αντοχής μπορεί να βοηθήσει τινάξει από τους μύες. Ο στόχος εδώ είναι να μην ωθήσει το σώμα σας, αλλά μόνο και μόνο για να πάρει τον εαυτό σας σε κατάσταση αγωνιστικά. Περιορίστε τρέξει το μήκος σας για λιγότερο από 20 λεπτά για να αποφευχθεί η λεηλασία αποθήκες γλυκογόνου σας.

Μειονεκτήματα

Τούτου λεχθέντος, την ημέρα του αγώνα είναι μια φορολόγηση μία. Άλλοι δρομείς επιλέγουν να αφιερώσει την ημέρα πριν από έναν αγώνα δρόμου για να χαλαρώσετε, έτσι ώστε να αισθάνονται φρέσκα και έτοιμα στη γραμμή εκκίνησης.

  • Είναι καλό να ξεκουραστούν λειτουργία των μυών στο πλαίσιο της προετοιμασίας για έναν αγώνα, ειδικά αν είναι μακρύς ο δρόμος, όπως ένα μισό-μαραθώνιο ή μαραθώνιο.
  • ημέρες Recovery είναι ένα κρίσιμο μέρος οποιουδήποτε προγράμματος κατάρτισης. Αν έχετε συνηθίσει να παίρνετε μια ημέρα ανάπαυσης πριν από μια πιο επιθετική μέρα τρέξιμο, πραγματικά δεν υπάρχει λόγος για τον οποίο δεν θα πρέπει να είναι σε θέση να λάβει με ασφάλεια μια ημέρα ανάπαυσης πριν από ένα γεγονός.

Σταδιακή μείωση και Αθλητική Απόδοση

Η διατήρηση της έντασης τρέξιμο σας, ενώ σταδιακά μειώνεται η διάρκεια και η ελαφρά μείωση της συχνότητας προπόνηση για τέσσερις και 28 ημέρες πριν από έναν μαραθώνιο (αυτό που είναι γνωστό ως σταδιακή μείωση) μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της κόπωσης και να ενισχύσει την απόδοσή σας κατά περίπου 3 τοις εκατό .

Έλεγχος έξω το γκολφ

Τρέξιμο στους λόφους για την πορεία μόνο για να «τα δοκιμάσουν» και να είναι ψυχικά προετοιμασμένοι γι ‘αυτούς θα μπορούσε πραγματικά να αποτύχει ως στρατηγική. Αν νομίζετε ότι θα μπορούσε να είναι επωφελής, γίνεται καλύτερο από λίγες μέρες νωρίτερα και όχι την ημέρα πριν από έναν αγώνα. Αν το μάθημα είναι τοπική σε σας, μέρος της προπόνησης σας κάνει.

Το μάθημα είναι πιθανό να είναι πολύ διαφορετική κατά τη διάρκεια του αγώνα, όταν είναι κλειστό για την κυκλοφορία και υπάρχουν πλήθη των δρομέων. Αν έχετε ταξιδέψει στους αγώνες και η πορεία είναι άγνωστη, θα πρέπει να αποφασίσει αν θα είναι ψυχολογικά επωφελής ή όχι να λάβει μια περιήγηση πορεία. Θα μπορούσε να περιορίσει το άγχος σας, αλλά μπορεί επίσης να τρέφονται. Μπορεί να είναι καλύτερα να μελετήσει ένα χάρτη του μαθήματος, ιδιαίτερα κηλίδες αίματος όταν η υποστήριξη on-πορεία θα είναι για ενυδάτωση και τουαλέτες.

Να υπενθυμίζουν συνεχώς στον εαυτό σας ότι είστε καλά εκπαιδευμένοι και έτοιμοι για τον αγώνα σας.

Η σκέψη μας

Αν είστε ο τύπος του ατόμου που παίρνει το άγχος αγώνα, θα μπορούσε να είναι επωφελής για σας να εκτελέσετε την ημέρα πριν τον αγώνα σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κάνει μια σημαντική, σκληρή προπόνηση, όπως και μια μακροπρόθεσμη βάση, προπόνηση ταχύτητας, ή ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αν νομίζετε ότι αποδίδουν καλύτερα για ξεκούραση και δεν χρειάζεται μια βραχυχρόνια κούνημα-out, τότε απλά να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια των 24 ωρών που προηγήθηκαν του αγώνα. Κάντε ό, τι νομίζετε ότι είναι καλύτερο για σας.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.